«Качаем» кости. Как физкультура помогает контролировать остеопороз

Остеопороз — заболевание, которое чревато повышенной хрупкостью костей и переломами. На этом фоне многие люди с таким диагнозом стараются избегать физических упражнений, чтобы предупредить такие неприятные последствия.

Статья по теме

Белок и витамины. Правда ли плавленый сыр полезен для костей и суставов?

Однако целая группа ученых составила консенсусное заявление, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, в котором указала, что людям с остеопорозом не надо бояться занятий спортом. Наоборот, их следует поощрять к большему движению. Специалисты отметили, что людям с остеопорозом следует включать в свой режим дня упражнения, позволяющие укрепить мышцы, 2-3 раза в неделю. Правда, стоит понимать, что нагрузка должна быть умеренной. Можно использовать бег трусцой, аэробику, зумбу.

Если же у человека уже был перелом позвоночника, ударная нагрузка должна быть меньше: например, быстрая ходьба минут 20 ежедневно.

Потенциальная опасность остеопороза

Хрупкость костей может быть причиной переломов бедер и позвоночника. А это приводит к сокращению продолжительности жизни. А еще переломы позвонков могут быть связаны с длительной болью.

Сустав диктует свой устав. Что поможет при артрозе, а что нет Подробнее

Польза физкультуры

Как отметили специалисты, физические упражнения, выполняемые на регулярной основе, приводят к укреплению костей, способствуют снижению частоты переломов, помогают улучшить осанку, положительно влияют на психическое и физическое состояние человека в целом. И крайне важно, чтобы люди с диагнозом «остеопороз» не упускали этой пользы из виду.

Междисциплинарная группа экспертов рассмотрела разного рода данные и составила ряд рекомендаций, которые позволят улучшить здоровье костей и сведут к минимуму риски. Их одобрили и в Королевском обществе остеопороза.

Какие рекомендации даны

Медики предложили использовать тренировки с отягощением и упражнениями, в которых задействуются основные группы мышц — это поможет укрепить и кости.

Вес в процессе тренировок надо увеличивать постепенно, а не сразу хвататься за тяжелые гантели, гири и т. д. Если работа с весом ни в каком виде не подходит, можно обратить внимание на следующие группы активности:

• Гребля;
• Пилатес/йога;
• Подъем по лестнице;
• Работа в саду;
• Работа своими руками.

Стоит уделить внимание занятиям, которые помогают сделать тело сильнее и выносливее, а также повышают баланс, что поспособствует снижению рисков падения, например, той же йоге, упражнениям на баланс.

Статья по теме

Кости болят. Как сохранить суставы здоровыми

По согласованию с врачом можно использовать упражнения для позвоночника, которые улучшат осанку и снизят риски падений и переломов позвоночника. При этом следует избегать поз, которые приводят к излишнему перегибу позвоночника вперед, например, скручиваний, поднятия тяжестей без сгибания в коленях и бедрах.

Дополнительно стоит подключить дыхательные упражнения, а также занятия для мышц тазового дна — они позволят скорректировать симптомы, усугубляющиеся тяжелым искривлением позвоночника.

Для безопасности процесса занятия стоит проводить под руководством физиотерапевта, который обеспечит правильное положение тела, проконтролирует осанку и правильность выполнения упражнений.

Дополнительные меры

Врачи отмечают: польза физических упражнений неоспорима, но не стоит забывать про дополнительные мероприятия. Необходимо контролировать потребление витамина Д и кальция, отказаться от курения, снизить потребление алкоголя. Требуется соблюдать и рекомендации врачей по приему медикаментозных препаратов.

Источники: MedicalXpress, Британский журнал спортивной медицины