Избежать гипертонии. Что помогает снизить давление без лекарств

Гипертония может привести к инфаркту миокарда, инсульту, почечной недостаточности, слепоте и другим бедам. Поэтому важно лечиться правильно.

Об артериальной гипертонии, её диагностике и грамотном лечении рассказывает врач-терапевт Елена РЕЗНИК.

Раньше гипертонию считали скорее женской болезнью – гормональные изменения, такие как беременность и менопауза, могут не лучшим образом повлиять на уровень давления у дам. Но сейчас пациентов с высоким артериальным давлением среди представителей сильного пола становится всё больше. Возможно, это связано с тем, что в их жизни стало больше стрессов, возможно – с ростом ожирения среди мужчин. Так или иначе, риски стать гипертоником теперь от пола зависят мало.

КОГДА ПОРА ЛЕЧИТЬСЯ

Для начала напомним, что артериальное давление, измеренное тонометром, записывается в виде двух чисел. Первое – систолическое (верхнее) давление – характеризует силу, с которой кровь давит на стенки артерий, когда сердце сокращается. А второе – диастолическое (нижнее) – определяет силу, с которой происходит это давление, когда сердце находится в состоянии покоя (между ударами).

Статья по теме

Некроз и инсульт. Врач Танашян рассказала, чем опасна для мозга гипертония

По обычным медицинским стандартам поставить диагноз «артериальная гипертензия» необходимо, если у пациента при как минимум двух измерениях с интервалом в 1–2 недели систолическое давление равно или выше 140 мм рт. ст. и/или диастолическое давление равно или выше 90 мм рт. ст. Однако, чтобы не поставить ложный диагноз, важно убедиться, что давление измерено правильно и что у пациента нет «синдрома белого халата». Так называют явление, при котором цифры на тонометре зашкаливают в момент, когда давление человеку измеряют в медицинской обстановке, а дома при этом у него с показателями всё нормально. Поэтому иногда для более точной оценки состояния рекомендуется измерять давление в домашних условиях или провести более объективное исследование – суточное мониторирование артериального давления (СМАД).

Некоторые пациенты старшего возраста, видя на тонометре показатели за 150/100, реагируют спокойно – не 200 же, и к тому же в их возрасте эти цифры, мол, в порядке вещей. Однако так считать неверно. Решение о том, нужно или нет снижать давление, всегда должен принимать врач, учитывая весь медицинский контекст пациента: возраст, общее состояние здоровья, психологический статус, наличие других заболеваний и так далее.

«Гипертония может убить». Кардиолог Погосова развеяла заблуждения о давлени Подробнее

ОТЧЕГО ОНО РАСТЁТ

В настоящее время цифры систолического давления, которые рекомендуется поддерживать пациентам (целевое АД), – это 120–130 мм рт. ст. в возрасте до 65 лет, 130–139 – в возрасте старше 65 лет, а диастолическое давление должно находиться на уровне не более 80 мм рт. ст. независимо от возраста. В этом случае можно считать, что гипертония контролируется.

Как именно будет протекать гипертония, зависит от многих моментов. Один из факторов риска – генетика. Некоторые люди просто унаследовали склонность к более высокому давлению. Другие причины связаны с образом жизни. Негативно на сосуды влияют курение и употребление алкоголя – они могут повредить стенки сосудов, делая их более уязвимыми к высокому давлению. Опасен и избыток соли, которая задерживает жидкость, что увеличивает давление. Доказанными факторами риска гипертонии являются и недостаток физической активности, избыточный вес, стрессы.

Ловкость рук. Неправильная манжета тонометра делает здорового гипертоником Подробнее

ГИПОТОНИКАМ ХУЖЕ?

Бытует мнение, что гипотоники (т. е. те, у кого давление ниже нормы), «заработав» с возрастом гипертонию, болеют тяжелее всего. У этого суждения есть основания. У гипотоников кровь по сосудам течёт медленнее и с меньшим напором. А при переходе от гипотонии к гипертензии возникает ситуация, похожая на резкое возрастание давления в водопроводе. Трубы, которые долго функционировали под низкой нагрузкой, могут быть повреждены, когда эта нагрузка внезапно возрастает. Ведь они не адаптированы к такому высокому давлению. Однако делать выводы, что гипотоники, став гипертониками, обречены, конечно же, не стоит.

Букет для гипертоника. Врач объяснила, что есть, чтобы пить меньше лекарств Подробнее

СОВЕТЫ

Если у человека систолическое артериальное давление 150 и выше или диастолическое 95 и выше и при этом электрокардиограмма или УЗИ сердца показывают какие-то изменения в работе этого органа либо есть признаки поражения почек или глаз, то нужно начинать принимать лекарства.

Если же этих признаков нет, то необходимо срочно менять образ жизни и попытаться нормализовать артериальное давление самостоятельно. Понадобится:

• уменьшить потребление натрия, который содержится в поваренной соли. Надо будет отказаться от готовой пищи, полуфабрикатов, консервированных продуктов, солений;
• сделать акцент в питании на фруктах, овощах, зелени, цельных злаках, орехах;
• увеличить физическую активность. Регулярные ходьба или плавание помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить давление;
• отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, это помогает значительно улучшить общее состояние здоровья и снизить риск гипертензии.

Чего стоит остерегаться

Стресс. Постоянное напряжение может поднимать давление. Поэтому важно научиться управлять стрессом. Когда мы нервничаем, наше тело выделяет избыток гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола), которые заставляют сердце работать интенсивнее и сужают сосуды, что повышает давление. Техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, помогают снизить уровень стресса и, как следствие, нормализовать давление. Найдите подходящие вам способы расслабления.

Недостаток сна. Организму для восстановления требуется спать 7–8 часов. При хроническом недосыпе артериальное давление может меняться не в лучшую сторону.

Самолечение. Оно может быть опасным. Перед приемом любых препаратов всегда консультируйтесь с врачом.

Помните: коррекция образа жизни действенна только в комплексе. Если в течение 3 месяцев давление не нормализуется, то без лекарств не обойтись. Но лечение должно быть назначено доктором.