1759

Главное правило долголетия: дополнительная физическая нагрузка обязательна

"Аргументы и факты" в Беларуси № 12. Мир закрыт на карантин! Факты, мифы, рекомендации 24/03/2020

На Земле есть минимум пять регионов, жители которых отличаются завидным долголетием, здоровьем и жизнелюбием.

Дэн БЮТТНЕР, известный американский путешественник и писатель, исследовал «голубые зоны» Земли в рамках проекта National Geografic и выяснил, какие обстоятельства, от рациона до жизненных установок, этому способствуют. Сегодня мы познакомим вас с важными правилами, благодаря которым долгожители все время в тонусе, хорошо себя чувствуют и прекрасно выглядят.

Естественное движение

Пока мы мечтаем об эликсире вечной молодости и диковинной таблетке, которая поможет решить все проблемы, долгожители, пусть монотонно, в каком-то смысле заученно, следуют очень простым правилам. Например, первый урок, который нужно усвоить всем, - необходимо обеспечить себе дополнительную физическую нагрузку.

Получайте удовольствие

Составьте список физических упражнений, которые вам по душе. Ведите активный образ жизни. Тренируйте главные группы мышц хотя бы два раза в неделю. Заведите привычку делать физические упражнения по 30 минут (в идеале - в течение часа) пять раз в неделю. Можно, но нежелательно, разбить эти полчаса-час на несколько заходов.

Ходьба, езда на велосипеде и плавание укрепляют сердечно-сосудистую систему. Тяжёлая атлетика поддерживает в тонусе мышцы. Упражнения на растяжку помогают сохранять гибкость.

Больше гуляйте

Все долгожители ходили и ходят пешком практически ежедневно. Пешие прогулки бесплатны, они не слишком сильно нагружают суставы, в отличие от бега, не требуют дополнительного снаряжения, объединяют людей.

Энергичная ходьба оказывает такое же благотворное влияние на сердце и сосуды, как и бег. Прогулка в конце трудного дня помогает избавиться от стресса, а после приёма пищи облегчает пищеварение.

Найдите компанию

Делать что-то вместе с другими людьми намного приятнее и веселее. Подумайте, с кем вы можете ходить на прогулку. Сочетание прогулки с приятным общением будет оптимальной стратегией для культивирования привычки. Наличие соратника не позволит бросить дело на полпути.

Разбейте огород

Работа в огороде, в саду и на дачном участке сопряжена со слабоинтенсивной нагрузкой (по крайней мере она должна быть в радость, а не через силу), которая предполагает самые различные движения: вы копаете, наклоняетесь и таскаете различные предметы. Занятия в саду кому-то доставляют истинное удовольствие, но это еще и хороший антистресс: гарантированно после «общения» с ягодками и цветочками нервная система становится более устойчивой.

Займитесь йогой

Запишитесь на йогу и посещайте занятия хотя бы два раза в неделю. Равновесие имеет огромное значение, поскольку падения являются частой причиной телесных повреждений и смерти среди пожилых людей. Даже стояние на одной ноге (например, когда чистите зубы) - маленький шаг к улучшению равновесия.

Занятия йогой помогают сохранять баланс, укрепляя все группы мышц, повышая гибкость, благотворно действуя на суставы и уменьшая боль в нижнем отделе спины.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно