Долгих лет. Что делать в молодости, чтобы иметь хорошую память в старости

• Я сейчас смотрю на свою бабушку и очень ее жалею: она человек с большим «букетом» различных заболеваний, не очень радостный, пребывающий по большей части в депрессии. И, конечно, вижу, как у нее ухудшается память. Печально, что, возможно, все это и меня ждет… Но, может быть, как-нибудь удастся все подобные сложности предотвратить? И. Сивец, Могилев

Этим вопросом – что поможет пожилому человеку жить не просто долго, а полноценно, без лишних мучений – задаются многие. Специалисты, в свою очередь, утверждают, что физическую активность, бодрость духа и ясность ума можно сохранять долгие годы. Естественно, к этому нужно прилагать определенные усилия, потому что под лежачий камень вода не течет.

Гериатр Вероника СЕМЕНОВА акцентирует внимание на том, что несколько важных секретов долголетия, на первый взгляд, не так уж сложны – это положительный настрой и умение справляться со стрессовыми ситуациями. «На Кавказе или, например, в Японии долгожители отличаются удивительной способностью не волноваться по мелочам», - говорит врач. Кто-то может возразить, что в наше беспокойное, нелегкое время это невозможно. Но, если с проблемами, тревогами, стрессами человек не может справиться самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалистам.

Также доказано, что не последнюю роль в долголетии играет желание человека вести здоровый образ жизни — а это уже мотивация быть здоровым, полезным для родных и общества, жить не только долго, но и качественно. И ещё: люди, имеющие склонность к умственной деятельности, дольше сохраняют свежесть мышления, хорошую память и интерес к внешнему миру.

Задний ход часов жизни. Как питание влияет на скорость старения? Подробнее

Достойное существование

К сожалению, как бы кому ни хотелось, процесс старения остановить нельзя. Однако есть и хорошая новость: можно продлить период независимого достойного существования. Каким образом? Например, восстановить некоторые функции и позволить человеку жить самостоятельно. Допустим, сегодня достаточно успешно проводятся операции, если у пожилого человека диагностируются болезни зрения. Также можно решить и проблему снижения слуха, подобрав слуховой аппарат. Казалось бы, какие мелочи – плохой слух или проблемы со зрением. Но это ошибочное устаревшее мнение. Ведь, когда человек плохо слышит или видит, у него страдают мыслительные функции, что в свою очередь связано с угасанием физической активности.

Теории долгих лет: правила тех, кто прожил дольше века Подробнее

Нужен баланс

И снова хочется обратить особое внимание на сбалансированное питание. Рацион человека в возрасте должен включать белки, жиры, углеводы, иметь антиатеросклеротическую направленность, которая достигается так называемой средиземноморской растительно-рыбной диетой.

С возрастом снижается уровень обменных процессов, поэтому в старости необходимо уменьшать калорийность пищи. Из молочных продуктов рекомендуется употреблять творог, неострые, несолёные сорта сыра, а вот само коровье молоко может плохо переноситься из-за снижения в пожилом возрасте активности ферментов ЖКТ. Можно позволить себе 2-3 яйца в неделю. Ежедневно в рационе должны быть овощи и фрукты, которые содержат антиоксиданты, замедляющие процессы старения.

И не зря говорят, что движение – это жизнь. Нужно больше двигаться, гулять на свежем воздухе, делать гимнастику, зарядку: все это будет только на пользу.

Чтобы дольше века длилась жизнь. Сможет ли человек стать бессмертным? Подробнее

Кстати

Биологический возраст связан с таким понятием, как «хрупкость», или «старческая астения», к которой относят более 85 различных гериатрических синдромов: слабость при передвижении, непреднамеренное похудение, нарушение памяти, снижение физической активности, депрессия, медленная походка и др.

К сведению

После 60 лет каждый может обратиться за гериатрической помощью. Но всё же это индивидуально: пациентом гериатра можно стать в 65 лет, а можно не стать и в 80. Всё зависит от того, насколько быстро идёт процесс старения и насколько он обратим. Задача гериатрии состоит в том, чтобы как можно дольше сохранить человека активным и самостоятельным.