Главное - начать. Победить тягу к курению возможно

Статья по теме

Главное правило долголетия: дополнительная физическая нагрузка обязательна

Ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ ГАМБАРЯН помогла ответить на вопрос, как побороть никотиновый недуг.

Со мною что-то происходит

Итак, вы решились и по совету специалистов выбросили все сигареты. Какие ощущения могут у вас возникнуть?

Из-за нехватки никотина в крови могут появиться:

• раздражительность;
• чувство тревоги;
• бессонница;
• нарушение концентрации внимания;
• постоянный голод:
• усилившийся кашель (так как начнут очищаться бронхи);
• мокрота тёмного цвета.

Как себе помочь

Облегчить симптомы отмены помогут такие меры:

• повышенная физическая нагрузка — длительные пешие прогулки, бег по утрам, плавание... Мышечная радость от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение;
• длительное пребывание на свежем воздухе — организму сейчас как никогда необходим кислород;
• усиленный режим питья — организм избавляется от токсинов, жидкость поможет их вывести;
• фруктово-овощной рацион;
• для более лёгкого отхождения мокроты надо принимать обычные отхаркивающие средства;
• искать другие источники удовольствия, кроме курения: спорт, музыка, танцы, общение с природой...

Ответ организма

1. Через 14 дней после отказа от курения уйдёт раздражительность.
2. Утренний кашель пройдёт примерно за неделю.
3. Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2-3 дня после расставания с сигаретой вы начнёте более явственно чувствовать запахи и вкус пищи. Еда начнёт доставлять удовольствие. Бросив курить, вы можете поправиться на 2-3 кг, но, если не будете переедать, лишний вес потом уйдёт. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не пополнеть, надо пить больше воды.
4. Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.
5. Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

Трудности

Претворению в жизнь решения бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

• стереотипы поведения. Если вы привыкли курить в определённых ситуациях, постарайтесь этих ситуаций теперь избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его стоя или на ходу;
• алкоголь  стимулирует курение. Откажитесь от него на время;
• компании  курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым;
• вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары...

Стимулы

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки.

Уходит гипоксия — кислородное голодание тканей, улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

А если сорвался?

Ничего страшного! Во второй раз процесс отказа от курения пойдёт веселее. Вы уже знаете, что будет с вами происходить, и эти знания вам помогут при новой попытке.

Марина МАТВЕЕВА