Под напряжением. Как справиться со стрессом

Чем опасно нервное напряжение и как ему противостоять?

Наш эксперт – медицинский психолог городской клинической больницы № 67 имени Л. А. Ворохобова Департамента здравоохранения г. Москвы Светлана КОРОЛЁВА.

Защитная реакция

Стресс – это защитная реакция организма, которая даёт нам возможность противостоять сложным жизненным ситуациям. Стресс многолик: он может проявляться в различных формах. Он возникает под воздействием внешних факторов, которые не являются нормальными для человеческого организма. В результате такого воздействия в организме происходят определённые изменения, которые помогают человеку выжить и адаптироваться к новым условиям. На такие факторы организм отвечает защитой: учащается сердцебиение, ускоряется ритм дыхания, повышается артериальное давление, в организме возрастает уровень гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Всё это приводит к мобилизации защитных сил и подготавливает организм к борьбе (или бегству от опасности).

У современного человека чаще всего бывает не физиологический, а эмоциональный стресс. В этом случае в качестве стрессоров выступают не физические перегрузки или внешние опасности, а некая психологическая травма – информация, которая становится угрозой спокойному существованию.

Подчинить эмоции

Как же справиться с эмоциональным стрессом? Для этого существуют всего три способа:

• разрешение возникшей проблемы 
• поиск социальной поддержки 
• избегание проблемы.

Разрешить проблему, которая стала причиной стресса, получается не всегда, поэтому один из самых важных ресурсов для снятия эмоционального напряжения - поиск социальной поддержки: налаживание хороших отношений с другими людьми и умение говорить о своих проблемах.

Преодолеть эмоциональный стресс помогает позитивная оценка своих способностей. Осознание: «Я этого я реально сделать не смогу» поможет быстрее снять стресс.

Не следует взваливать на себя проблемы организации, в которой вы работаете, – они не представляют реальной угрозы для вашей жизни, поэтому не стоит затрачивать на них слишком много эмоций. А если разделить эти проблемы на всех сотрудников, то они покажутся вам не такими уж и страшными.

Чем опасны перегрузки

Длительное отравление организма гормонами стресса приводит к развитию целого ряда заболеваний – от затяжных простуд до гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, патологий ЖКТ и даже рака.

Головной мозг тоже чувствителен к эмоциональному стрессу: длительная тревога может вызвать нарушения функций внимания и памяти.

Профилактика стресса

• Не переживать из-за мелочей.
• Воспринимать любые неудачи как временные проблемы.
• Подмечать свои достижения.
• Не зацикливаться на неудачах.
• При необходимости обращаться за поддержкой к родным и друзьям.
• Общаться только с приятными людьми.