Ребенок в теле. Почему дети набирают вес и как помочь им похудеть

Ожирение у детей грозит приобрести размах эпидемии. В связи с этим помолодели и возрастные болезни. Как помочь ребенку похудеть, "АиФ" рассказала врач-диетолог Татьяна Залётова.

Давным-давно, когда гаджетов и фастфуда в помине не было, как и интернета и детских телеканалов, где круглосуточно крутятся мультики, дети целыми днями пропадали во дворе. Бегали, прыгали, лазили, дрались, наконец. Поэтому, как правило, проблем с лишним весом у школьников не было. Сейчас — другое дело. 

Сколько детей имеют лишний вес?

Лишний вес сегодня наблюдается у 10-30% учеников начальной школы и у каждого четвертого подростка. Правда, многие родители этой проблемы не замечают. Родительская любовь застилает глаза. Мамы частенько говорят, что у ребенка просто «крупная кость» или что он в папу такой крупный. Но, к сожалению, из склонного к полноте малыша, как правило, вырастает толстый подросток, а затем и тучный взрослый. 

Полнота не только не красит, но и несет вред физическому и психическому здоровью ребенка. На фоне ожирения у школьника могут развиться метаболический синдром: сахарный диабет второго типа, артериальная гипертензия, проблемы с почками и даже ранний атеросклероз. Лишний вес — огромная нагрузка на суставы и позвоночник. Отсюда — остеохондроз, артроз и прочие «возрастные» заболевания у невзрослых пациентов. К тому же зачастую толстым детям достается от сверстников, а это закладывает комплексы на всю жизнь. Так что на ожирение точно не стоит закрывать глаза.

Что зависит от еды. Почему необходимо соблюдать правила здорового питания Подробнее

Каковы причины ожирения?

Наверняка вы замечали, что в семье, где родители полные, обычно растут и дети с лишним весом. Это наблюдение привело к распространенному мифу о том, что полнота — явление генетическое. Но это заблуждение. Конечно, тип телосложения (та самая крупная кость) и особенности фигуры часто наследуются, но сам лишний вес — нет. Тем не менее ребенка, вес которого значительно превышает 15% сверх возрастной нормы, обязательно надо показать эндокринологу, а возможно, еще и психологу. 

Многое из того, что приводит к ожирению у ребенка, идет именно из семьи:

1. Вредные пищевые привычки. Если мама и папа едят много сладкого и жирного, не брезгуют фастфудом и полуфабрикатами, обожают плотно поесть на ночь (а то и ночью) и не прочь перекусить перед телевизором, то не стоит удивляться, что так же будет поступать и их ребенок. 

2. Устаревшие методы воспитания. Никогда не наказывайте ребенка лишением обеда или ужина и не давайте сладостей за хорошее поведение. Лучше придумайте какие-то иные способы наказания и поощрения. Перестаньте ругать ребенка за оставленную на тарелке пищу. Ведь доедать через силу, когда аппетит уже удовлетворен, — лишь формировать расстройства пищевого поведения. Если ребенок не хочет есть — пусть выходит из-за стола, но до следующего приема пищи постарайтесь его не кормить — пусть проголодается.

3. Пассивный образ жизни. Если родители предпочитают отдыхать на диване с гаджетом в руках — так же будут делать и дети. А это прямой путь к ожирению. 85% полных детей любят полежать и не посещают спортивные секции.

4. Повышенная тревожность. Нередко перекармливают детей те мамы, которым малыши достались очень тяжело (например, родились недоношенными, с гипотрофией (недостаточным весом) или перенесли какие-то серьезные заболевания). Возрастные и одинокие мамочки тоже нередко пытаются засунуть в детей максимум всего полезного и порой перегибают палку. 

5. Нехватка знаний. Иногда родители просто не знают или не хотят знать, как правильно кормить детей. Мол, «все полезно, что в рот полезло». А иногда просто не умеют выражать свою любовь к ребенку иначе, чем через еду. И наивысшим проявлением чувств считают обязанность как можно сытнее накормить чадо. Тут, конечно, пальма первенства за бабушками.

Кормите правильно! Как избежать ожирения у детей Подробнее

Как помочь похудеть ребенку? 

Если ребенок на 15% превысил возрастную норму веса, срочно начинайте корректировать и питание, и образ жизни, ведь потом это будет сделать гораздо тяжелее. 

1. Сбалансируйте рацион. Важен правильный баланс всех ингредиентов: белков, жиров, углеводов. Но, прежде всего, растущему организму необходим белок — поэтому о вегетарианстве речи не идет. Также детям нужно много кальция — для костей. Но вместо жирного молока покупайте то, в котором понижено содержание жира, мясо и сосиски замените постной индейкой и рыбой, а вместо булочек давайте цельнозерновые каши и хлеб с отрубями. 

2. Сократите размер порции и калорийность. Некоторые продукты придется максимально сократить. Прежде всего, это пища с высоким содержанием жира и сахара: фастфуд, полуфабрикаты, фабричные соки и сладкие напитки, выпечка, белый хлеб. Также детям не нужны острые, копченые и маринованные блюда, майонез. 

3. Кормите по времени. Обычно в переедании виноваты неучтенные перекусы. Если ребенок будет знать, в какие часы у него завтрак, обед, ланч, полдник и ужин, и ему, и вам будет проще контролировать съеденное. Но не меняйте стереотип питания резко, иначе это будет стрессом. Постепенно увеличивайте промежуток между едой, но учтите, что питание должно быть 4-5-разовым.

4. Не лишайте сладкого. Но вместо вредного десерта дайте полезный: фрукты, ягоды, желейный мармелад без сахарной обсыпки, натуральную пастилу.

5. Приучайте пить чистую воду и чай. Оптимальное потребление жидкости — не менее 1 мл на 1 ккал или 25 мл на 1 кг массы тела. Постепенно увеличивайте количество несладкой жидкости до нормы, это обеспечит нормальное функционирование обмена веществ. Кстати, зеленый чай (без сахара) помогает ускорить метаболизм, но больше одной-двух чашек в день его лучше не пить.

6. Ешьте всей семьей. Замечено, что там, где практикуются семейные обеды и ужины, дети едят более правильно. Ведь когда ребенок поглощает пищу в одиночестве, он от скуки глотает ее слишком быстро. Привычка принимать пищу только на кухне или в столовой, а не перед телевизором и компьютером очень дисциплинирует и приучает к правильному пищевому поведению. 

7. Сервируйте блюда красиво, чтобы ребенок привык есть не торопясь и испытывал удовольствие не только от вкуса, но и от вида еды. Заведите правило даже дома есть ножом и вилкой — тогда ребенок и в гостях не ударит в грязь лицом, и научится есть медленнее, что полезно для пищеварения. К тому же так он лучше почувствует сытость, которая наступает не сразу. 

Где каша, там и наши. Какая крупа самая полезная, а какую лучше не покупать Подробнее

8. Следите за режимом дня. Важно, чтобы ребенок рано ложился и высыпался. Во время сна с полуночи и до 3 часов утра в организме вырабатывается гормон роста, который активизирует процесс сжигания жиров. И это, пожалуй, самый простой и приятный способ терять лишний вес.

9. Добавьте активности и ограничьте время с гаджетами одним-двумя часами в день. Иначе гиподинамии не избежать. Чем именно заниматься — пусть ребенок решает сам. Если вид спорта выбрали ему родители, а самому ребенку этим заниматься не нравится, толку не будет. Также не помешает закрепить за чадом домашние обязанности: протирать пыль или мыть пол — тоже трата энергии. 

10. Не ругайте за неудачи и срывы, а поддерживайте. Не гонитесь за результатами. Оптимальные темпы потери веса — не более 200-450 граммов в неделю. Избегайте взвешивать ребенка ежедневно, хватит и раза в неделю и даже реже. Лучше не заостряйте внимание ребенка на потере веса, а мотивируйте вести здоровый образ жизни и заботиться о себе (в частности, правильно питаться и заниматься спортом). Малышам все изменения преподносите весело, в игровой форме. Например, делайте зарядку с игрушками. 

11. Подавайте пример. Добиться результата будет легче, если вся семья поддержит худеющего и перейдет на правильное питание и активный образ жизни. Ведь заставлять ребенка жевать капустный лист и бегать кроссы, при этом уминая гамбургер и лежа на диване, не только неэтично, но и бессмысленно. Так ребенок лишь научится изворотливости, но не похудеет, а впоследствии у него еще и разовьется расстройство пищевого поведения. Если спорт вашей семье не по силам и не по вкусу, можно просто больше вместе гулять пешком.

Кстати 

Ребенку ограничивать себя в пище тяжело, поэтому научите его нескольким способам, как уменьшить чувство голода. Например, можно медленно выпить немного чистой негазированной воды или зеленого чая с ложечкой меда. Или стакан 1%-ного кефира. Если ребенок не любит кефир, пусть съест грейпфрут, гранат или свежую морковку. Только не торопясь. Грейпфрут — по дольке, гранат — по зернышку.