4061

Дышите ровно. Какие упражнения помогут восстановиться после COVID-19?

"Аргументы и факты" в Беларуси № 5. Февраль. Пора начинать дачный сезон! 02/02/2021
Гимнастика используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.
Гимнастика используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них. Фото из открытых источников

Один из универсальных способов восстановления после перенесенной коронавирусной инфекции – дыхательная гимнастика Стрельниковой. Что это за комплекс упражнений, чем он примечателен и кому подойдет – в материале «АиФ».

ИЗ ИСТОРИИ

Доктор медицинских наук, врач-иммунолог, специалист по особо опасным инфекциям Владислав ЖЕМЧУГОВ порекомендовал переболевшим коронавирусом COVID-19 заниматься йоговской дыхательной гимнастикой, которая адаптирована доктором Стрельниковой. По мнению специалиста, так можно быстрее избавиться от последствий инфекции.

Автор методики, созданной на рубеже 1930-40-х годов, – Александра Стрельникова – была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья. «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», – рассказывала Александра СТРЕЛЬНИКОВА.

Дыхательная гимнастика по ее методу строится главным образом на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом. В основе – короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот. Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях.

УПРАЖНЕНИЯ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

1. «Ладошки». Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).

2. «Погончики». Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. «Насос». Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, занимаются в свободной удобной одежде. Комнату предварительно стоит проветрить или проводить упражнения на свежем воздухе. Не стоит заниматься гимнастикой сразу после приема пищи. В идеале – через час-полтора после завтрака.

КОММЕНТАРИЙ

Врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ в комментарии для «АиФ» отметила, что дыхательная гимнастика Стрельниковой – это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем.

Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них: «Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма, возраста, ранее перенесенных заболеваний, самочувствия в конкретный момент. Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Кроме того, надеяться только на дыхательную гимнастику нельзя. Ею не заменить терапию, диету и прочие рекомендации специалиста».

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно