Дышите ровно. Какие упражнения помогут восстановиться после COVID-19?

Один из универсальных способов восстановления после перенесенной коронавирусной инфекции – дыхательная гимнастика Стрельниковой. Что это за комплекс упражнений, чем он примечателен и кому подойдет – в материале «АиФ».

ИЗ ИСТОРИИ

Доктор медицинских наук, врач-иммунолог, специалист по особо опасным инфекциям Владислав ЖЕМЧУГОВ порекомендовал переболевшим коронавирусом COVID-19 заниматься йоговской дыхательной гимнастикой, которая адаптирована доктором Стрельниковой. По мнению специалиста, так можно быстрее избавиться от последствий инфекции.

Статья по теме

Не только лежать на животе. Как лечиться от коронавируса дома?

Автор методики, созданной на рубеже 1930-40-х годов, – Александра Стрельникова – была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья. «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», – рассказывала Александра СТРЕЛЬНИКОВА.

Дыхательная гимнастика по ее методу строится главным образом на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом. В основе – короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот. Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях.

УПРАЖНЕНИЯ

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

1. «Ладошки». Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).

2. «Погончики». Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. «Насос». Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Нелёгкая жизнь лёгких. Можно ли восстановить здоровье после коронавируса? Подробнее

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, занимаются в свободной удобной одежде. Комнату предварительно стоит проветрить или проводить упражнения на свежем воздухе. Не стоит заниматься гимнастикой сразу после приема пищи. В идеале – через час-полтора после завтрака.

КОММЕНТАРИЙ

Врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ в комментарии для «АиФ» отметила, что дыхательная гимнастика Стрельниковой – это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем.

Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них: «Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма, возраста, ранее перенесенных заболеваний, самочувствия в конкретный момент. Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Кроме того, надеяться только на дыхательную гимнастику нельзя. Ею не заменить терапию, диету и прочие рекомендации специалиста».

Как восстановить лёгкие. Программа реабилитации после коронавируса Подробнее