У выпускников продолжается период подготовки и сдачи экзаменов. Где грань между навязчивым перфекционизмом и ответственным отношением к делу, как действовать, чтобы сохранить психологическое благополучие, рассказал педагог-психолог Дмитрий Довгалюк.
Перфекционист — это человек, который стремится к безупречности. То, что не дотягивает до идеала — не заслуживает его признания. Нет ничего зазорного в том, чтобы ставить перед собой высокие цели. Однако навязчивый перфекционизм превращается в тяжелое бремя. Лучше держать его под контролем, иначе тревожность возрастет, а самооценка, наоборот, понизится. Даже может возникать недомогание: головные боли, сильное напряжение в теле.

Упорное стремление к совершенству порой делает человека несчастным: ему становится сложно учиться, справляться с домашними делами и дружить.
Вот как можно поступить, если вы замечаете, что всегда стремитесь все делать идеально и боитесь ошибок.
Признайте проблему
Постарайтесь открыто и честно признать проблему, если она есть. Мы все способны менять свое поведение. Самое сложное — набраться храбрости и попробовать! Скажите себе: «Меня слишком беспокоит то, что я сдам экзамен неидеально. Это мешает мне сосредоточиться».
Цените новый опыт
Думайте о провалах как о шансе приобрести новый опыт. Мы все можем учиться на своих ошибках. Вместо того чтобы сдаться при малейшем отклонении от плана, будьте храбрее и скажите себе: «Все хорошо! Просто я пока еще этому не научился!» Обсудите свои страхи с друзьями или взрослыми.
Повышайте самооценку
Не используйте язык самобичевания — фразы «это только моя вина» или «я не способен». Будьте к себе добрее. Скажите: «Да, на этот раз без ошибки не обошлось. Ничего. В следующий раз у меня получится». Помните об осознанности, не забывайте отдыхать и иногда отвлекаться.
Посмотрите на ситуацию со стороны
Составьте список плюсов и минусов перфекционизма. И вы увидите, что свою неидеальность можно пережить и наслаждаться получением новых навыков.
Научитесь справляться с волнением
Как вы уже знаете, перфекционизм может привести к усилению тревожности. Вот несколько приемов, которые помогут преодолеть волнение:
- Зафиксируйте ощущения. Если вы ощущаете признаки тревожности (учащенное сердцебиение, подавленность, раздражительность, проблемы с концентрацией, бессонница) или понимаете, что вас захватили негативные мысли, обратите на это внимание. Не пытайтесь это исправить сию минуту, просто отметьте про себя, что с вами происходит.
- Остановитесь. Если понимаете, что тревожитесь, скажите себе «стоп». Попробуйте подумать о другом или заняться чем-то для переключения, например, найти в комнате пять предметов на букву А. Назовите про себя все пластиковые предметы, посчитайте, сколько разных звуков вы слышите.
- Отстранитесь. Если переживаете или расстраиваетесь, попытайтесь мысленно отделить себя от происходящего, хотя бы ненадолго. Определите место в теле, где поселилась тревога, у большинства людей она сидит в грудной клетке или животе, подумайте, какой формы, какого размера ваша тревога, какой консистенции. Если бы она была живым существом, что бы она вам ответила на вопрос: «Что тебе от меня нужно?»
- Выделите время на волнение. Решите, что каждый день будете специально тратить пять-десять минут «на переживания» — в строго отведенное время. Тревога подступает и мешает вам выполнять повседневные задачи? Пообещайте себе, что обязательно поволнуетесь потом, по расписанию.
- Ведите внутренний диалог. Порой нас тревожат навязчивые мысли. Например, мы думаем: «Я провалюсь на экзаменах». В таком случае запишите идею с противоположным содержанием: «Я достаточно хорошо подготовился, и есть все шансы, чтобы сдать экзамен хорошо». Каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль, в пару ей подыскивайте другую, позитивную.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть