8-часовой и дневной сон опасны. Так сколько же нужно спать?

Около 90% населения планеты страдают разного рода нарушениями сна, около 30% принимают снотворные препараты. В Беларуси одна из основных проблем - социальный джетлаг (от англ. «десинхрония, десинхроноз»), то есть нарушение суточного ритма в выходные дни, когда человек отсыпается, чтобы «наверстать» недосып в течение рабочей недели, и сбивает свой привычный режим труда и отдыха. Иногда это смещение превышает 5-6 часов. Стремительно развивается новая наука - сомнология. Делается все больше интересных открытий.

Например, американский сомнолог, профессор Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уолкер сообщил о негативном влиянии дневного сна на здоровье человека. Врач подтвердил, что дневной сон может быть полезным для мозга и организма в целом, но есть и обратная сторона медали: в дневное время человек «накапливает сонливость», и, если заснуть более чем на 40-50 минут, суточные ритмы сбиваются. В результате увеличивается вероятность того, что человеку будет тяжелее заснуть и выспаться ночью.

Кроме того, утверждает Уолкер, дневной сон не поможет компенсировать недосыпание.

«Сон не похож на банк. Нельзя накопить задолженность и затем ее погасить. Во сне действует принцип «или все, или ничего». Нельзя сократить сон в течение недели, а затем попытаться отоспаться на выходных», - заявил ученый.

Уйди, прошу, бессонница. Что мешает нам заснуть? Подробнее

Хуже недосыпа

Всегда считалось, что 8-часовой сон полезен для организма и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сейчас врачи уверяют: это не так! Оказывается, сон в течение 8 часов и дольше может нанести такой же вред, как и недосып. Врач-сомнолог Олег САМОЙЛОВ рассказал, чем опасен 8-часовой сон и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично.

Врачи пришли к выводу: для хорошего самочувствия человеку достаточно 7-7,5 часа здорового сна в сутки. «Долгий сон оказывает негативное влияние на психику в целом, - объясняет Олег Самойлов. - Часто мы недосыпаем, когда приходится рано вставать на работу. Желая компенсировать недостаток сна на выходных, мы спим даже не по 8, а по 10-12 часов. А после этого - новая рабочая неделя, новый недосып. Это замкнутый круг. Такой режим убивает всю активность в человеке. Чтобы достичь гармонии, нельзя допускать такой разницы во времени сна в будние и выходные дни».

Худым на зависть. После 50 лет 2-3 лишних килограмма могут быть полезны Подробнее

Откуда лишний вес?

По словам специалиста, сон в течение 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. Среди них - депрессия, диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. «Даже если при 8-часовом сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит 7,-7,5 часов, - подчеркивает сомнолог. - Ведь процесс обмена веществ нарушен, и в организме происходят изменения. А риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на целых 40%: долгие часы, проведенные в кровати, снижают мышечный тонус. Не забывайте, что сердце - мышечный орган».

Что делать?

Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым способом, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, - говорит сомнолог. - Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая - фаза легкого сна. После такого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».