Может ли длительный сон в выходные компенсировать недосып в течение недели?

Крупная рекрутинговая онлайн-платформа провела опрос и выяснила, какой процент сотрудников испытывает хронический недосып. Оказалось, что стабильно высыпаются только 2% опрошенных. Редкий недосып (несколько раз в течение трех или более месяцев) случается у 8%, а недосып несколько раз в месяц — у 26%. В то же время 32% респондентов ответили, что испытывают недостаток сна несколько раз в неделю, еще столько же — что не высыпаются регулярно.

По данным опроса, самыми популярными причинами недостатка сна являются необходимость вставать на работу (32%) и отсутствие контроля за распорядком дня (22%). По словам доктора медицинских наук, профессора Романа Бузунова, чтобы не было дефицита сна, важно соблюдать график и не сильно отклоняться от него в выходные дни.

Можно ли компенсировать недосып в будни сном в выходные?

«Можно накопить дефицит сна среди недели и в выходные прекрасно отоспаться до 12 часов дня и более того, — говорит Бузунов. — Но получается, что человек погулял в пятницу и проснулся в 12 часов дня в субботу. Из-за этого он не захочет ложиться спать в ночь с субботы на воскресенье и встает опять в 12 часов дня. Ночью с воскресенья на понедельник все повторится, проснуться утром в понедельник на работу будет сложно. Есть даже такой термин — „воскресная бессонница“. Получается, что за выходные график сдвинулся на шесть часов: это сравнимо примерно с перелетом из Минска в Пекин. А потом в понедельник нужно опять лететь в Минск».

Какие болезни бывают от недосыпа или пересыпа? Подробнее

Насколько дольше можно спать в выходные, чем в будни?

По словам эксперта, даже если вы накопили дефицит сна, долго спать в субботу и воскресенье не стоит. Вставать в выходные дни нужно не позже, чем на два часа по сравнению с буднями. В этом случае организм отдохнет, и ему в то же время не потребуется сильно перестраиваться.