«Шуба» для тренировки. Как выбрать одежду для зимнего спорта на улице

Тренировки на свежем воздухе полезны для организма. Но зимой следует обратить особое внимание на экипировку, соответствующую погодным условиям, иначе вместо пользы можно получить простуду или грипп. Что нужно учесть при выборе одежды и обуви для зимних тренировок – в материале «АиФ».

ОДЕЖДА

Для зимних видов активностей на свежем воздухе в выборе одежды действует универсальное правило – важна многослойность, отмечает персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ. Это означает, что лучше надеть несколько слоев тонкой одежды из специального высокотехнологичного материала, чем один толстый свитер, пуховик или объемную куртку.

Статья по теме

Все на лёд! Как привести в порядок спортивный инвентарь к сезону

Обычно комплект для морозной погоды состоит из трех слоев. Первый – термобелье. Для зимних тренировок предпочтительно комбинированное термобелье из полипропилена с добавками хлопка или шерсти. Занятия горнолыжным спортом или сноубордингом подразумевают регулярную смену активных нагрузок, поэтому в условиях холода нужно, чтобы термобелье не только отводило влагу, но и держало тепло. А вот для бега в холодное время года или занятий на беговых лыжах лучше выбрать термобелье из синтетических материалов. Оно должно плотно прилегать к телу, обеспечивать терморегуляцию, а также отводить от кожи пот, чтобы не допустить переохлаждения.

Средний слой – флисовая кофта или аналог. Этот слой отвечает за поддержание тепла. Лучше также выбрать кофту из синтетических тканей, так как она быстрее сохнет и лучше греет. Верхний слой – ветровка (для слишком холодной погоды стоит выбрать утепленный вариант) или мембранная куртка, которые защитят от дождя, снега и ветра. Что касается ног, то для беговых зимних тренировок лучше всего подойдут утепленные тайтсы (специальные облегающие штаны из эластичной ткани для тренировок). При сильном морозе или ветре можно также надеть термобелье.

Если решили покататься на горных лыжах или сноуборде, в качестве верхнего слоя одежды отдайте предпочтение специальному горнолыжному костюму. Выбирайте водонепроницаемую, но дышащую мембранную ткань. Обращайте внимание на функциональные детали: снегозащитную юбку в куртке, высокий пояс в штанах, вентиляционные отверстия. Более универсальны двухсоставные комплекты из куртки и брюк, которые легче подобрать по размеру и стилю, чем сплошной комбинезон.

ОБУВЬ

Обувь как для бега, так и для других зимних упражнений на улице должна быть водоотталкивающей, подошва – с хорошим сцеплением и амортизацией. Не стоит надевать шерстяные носки или обувь с подкладкой из меха – эти материалы не отводят влагу, что может привести к переохлаждению.

Можно ли «пропотеть» простуду в спортзале? Подробнее

ШАПКА И ПЕРЧАТКИ

Для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или шапочки) пригодится бафф – многофункциональный головной убор в виде шарфа, который можно надевать самыми разными способами. Лучше отдавать предпочтение синтетическим или полусинтетическим вариантам.

Также при первых заморозках пригодятся перчатки. В целом подойдут и обычные. Но если планируете заниматься на уличных тренажерах, турниках, можно выбрать лыжные перчатки. В них есть дополнительные замшевые или силиконовые накладки, которые не будут скользить или, наоборот, прилипать к металлу.

ВАЖНО

Зимние уличные тренировки не рекомендуется проводить при температуре ниже 15 градусов мороза, а также при сильном ветре. Но важно ориентироваться на свои ощущения – каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на холод. Чувствуете, что замерзаете – попробуйте в течение 2-3 минут двигаться более активно. Не помогает – срочно отправляйтесь в теплое помещение. В целом зимняя уличная тренировка должна быть короткой (максимум 40-50 минут) и с минимумом перерывов, чтобы не замерзнуть.