Больше гуляйте. Сколько и как нужно отдыхать, чтобы восстановить силы?

• Двух выходных дней мне недостаточно, чтобы полностью восстановить силы после работы. Сколько и как нужно отдыхать, чтобы не чувствовать себя уставшей?

М. Полянская, Брест

Это зависит от той сферы деятельности, в которой вы заняты. К примеру, спортсмену после интенсивной подготовки к соревнованиям для восстановления нужно минимум 48 часов, а человеку после сильного умственного напряжения – целых четыре дня, утверждает в беседе с «АиФ» врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ.

Статья по теме

Положен ли дополнительный отпуск за ненормированный рабочий день?

В целом, чтобы отдых был эффективным, необходимо сменить вид деятельности. Если вы человек интеллектуального труда, то эффективными будут активный отдых и небольшая физическая нагрузка. Если ваша работа связана с эмоциональным трудом, вам приходится много общаться – наилучшим отдыхом станут сокращение общения, прогулки по парку, лесу, езда на велосипеде, активный отдых на природе или физический труд на дачном участке. Для людей физического труда оптимальными в плане отдыха будут домашние дела, для которых потребуется некоторое умственное напряжение. Но забывать о прогулках на свежем воздухе в любом случае не стоит.

КОРОТКИЕ ПАУЗЫ

Надо иметь в виду следующее: чтобы меньше уставать после работы, следует делать короткие перерывы во время трудового дня. Дело в том, что наш организм подвержен воздействию биоритмов, периоды активности сменяются периодами бездействия. После напряженной работы спады наступают с периодичностью час-полтора. Из этого следует, что лучше сделать в течение дня шесть перерывов по 10 минут, чем один часовой. Во время таких перерывов важно сменить вид деятельности, пройтись, подышать воздухом. Это позволит не только избежать усталости, но и увеличить производительность труда.

Правда, график работы не всем позволяет делать такие короткие перерывы. Если вы нуждаетесь в физкультминутках или небольших паузах, можно обсудить такую возможность с начальством. Многим кажется, что беспросветная нагрузка на работе – это показатель высокой продуктивности. На самом деле это гарант того, что скоро вы не справитесь с большим наплывом задач ни морально, ни физически.

Поход под запретом. С какими заболеваниями не стоит ходить в лес? Подробнее

В ТЕМУ

Ученые из Университета штата Огайо (США) в результате исследования выяснили, что человеку нужно не менее трех недель ежегодного отпуска. По результатам исследования, те, кто проводил в отпуске меньше 21 дня в году, умирали на 37% быстрее, чем те, у кого было больше времени для отдыха. Эксперты считают, что оптимально отпуск нужен работнику через каждые 62 рабочих дня, то есть перерыв между каникулами не должен превышать трех месяцев.