1144

Больше гуляйте. Сколько и как нужно отдыхать, чтобы восстановить силы?

"Аргументы и факты" в Беларуси № 32. Пандемия одиночества? 10/08/2021
  • Двух выходных дней мне недостаточно, чтобы полностью восстановить силы после работы. Сколько и как нужно отдыхать, чтобы не чувствовать себя уставшей?

М. Полянская, Брест

Это зависит от той сферы деятельности, в которой вы заняты. К примеру, спортсмену после интенсивной подготовки к соревнованиям для восстановления нужно минимум 48 часов, а человеку после сильного умственного напряжения – целых четыре дня, утверждает в беседе с «АиФ» врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ.

В целом, чтобы отдых был эффективным, необходимо сменить вид деятельности. Если вы человек интеллектуального труда, то эффективными будут активный отдых и небольшая физическая нагрузка. Если ваша работа связана с эмоциональным трудом, вам приходится много общаться – наилучшим отдыхом станут сокращение общения, прогулки по парку, лесу, езда на велосипеде, активный отдых на природе или физический труд на дачном участке. Для людей физического труда оптимальными в плане отдыха будут домашние дела, для которых потребуется некоторое умственное напряжение. Но забывать о прогулках на свежем воздухе в любом случае не стоит.

КОРОТКИЕ ПАУЗЫ

Надо иметь в виду следующее: чтобы меньше уставать после работы, следует делать короткие перерывы во время трудового дня. Дело в том, что наш организм подвержен воздействию биоритмов, периоды активности сменяются периодами бездействия. После напряженной работы спады наступают с периодичностью час-полтора. Из этого следует, что лучше сделать в течение дня шесть перерывов по 10 минут, чем один часовой. Во время таких перерывов важно сменить вид деятельности, пройтись, подышать воздухом. Это позволит не только избежать усталости, но и увеличить производительность труда.

Правда, график работы не всем позволяет делать такие короткие перерывы. Если вы нуждаетесь в физкультминутках или небольших паузах, можно обсудить такую возможность с начальством. Многим кажется, что беспросветная нагрузка на работе – это показатель высокой продуктивности. На самом деле это гарант того, что скоро вы не справитесь с большим наплывом задач ни морально, ни физически.

В ТЕМУ

Ученые из Университета штата Огайо (США) в результате исследования выяснили, что человеку нужно не менее трех недель ежегодного отпуска. По результатам исследования, те, кто проводил в отпуске меньше 21 дня в году, умирали на 37% быстрее, чем те, у кого было больше времени для отдыха. Эксперты считают, что оптимально отпуск нужен работнику через каждые 62 рабочих дня, то есть перерыв между каникулами не должен превышать трех месяцев.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Подписка в 2020 году



Топ 5 читаемых