Артём ЧЕРТКОВ: «Три простых способа борьбы с прокрастинацией»

Часто мы планируем что-то сделать, но вечно откладываем. Скорее всего кто-то из вас даже сейчас вместо того, чтобы заняться важным делом, просиживает свое время в Интернете. В этом видео я попытаюсь дать советы, как научиться справлять с «нежелательными» делами и доводить все до конца. Но сначала надо разобраться, что такое прокрастинация.

Прокрастинация означает склонность к постоянному откладыванию «на потом» дел.

Как же с этим бороться? Если мы рассмотрим 3 психологических фактора, отвечающих за проявление прокрастинации, и отключим их, то сможем довести дело до конца.

Первый фактор

Недостаток ясности. Скажем, на вас висит курсовая, вам надо ее написать, но вы не знаете, с чего начать, и постоянно откладываете….  В этом случае лучший способ выхода из ситуации -  установить себе четкий дедлайн на каждый день.

Второй фактор

Недостижимость цели. Как и большинство людей, вы сразу ставите себе  просто колоссальные цели. Сегодня я напишу весь текст, сегодня я пробегу 10 км, сегодня я сниму все видео, подготовлю все выступление и т.п. Так делать не надо. Максимально упростите себе задачу. Установите именно ту цель, которую вы легко можете осилить. Когда что-то тяжело начать, то установка наиболее простой задачи облегчит достижение вашей главной цели. Попробуйте сделать из этого микропривычку.

Третий фактор

Наличие стимула. Одна из главных причин прокрастинации – отсутствие мгновенной награды. Поэтому нужно себя поощрять за выполнение любой задачи. Вот, например, сейчас я снимаю ролик и очень хочу есть, но проблема в том, что мне нельзя есть, пока я не закончу съемку. Именно это меня подтолкнуло начать запись именно сейчас, без задержек и каких-либо переносов, а сразу после съемки я пойду и поем.  Награда может быть любой. Главное - поставьте себе задачу и не поощряйте себя чем-то желаемым, пока не разберетесь с этой микропривычкой. Кто-то может подумать: «Окей, отожмусь один раз и поощрю себя». Но вы все равно будете поражены результатом. Вы станете ежедневно двигаться к своей главной цели. И очень часто, начав с малого, вы захотите двигаться все дальше и дальше, делать все больше и больше.