Слишком волнуется! Как справиться со стрессом перед экзаменами?

Наш эксперт - психолог, автор метода психологической подготовки «Ключ», применяемого в Вооружённых силах, МЧС и МВД, Хасай АЛИЕВ.

Волнение - нормальное явление: оно сигнализирует, что ситуация серьёзная и требует собранности. Волнение перед экзаменом подобно разминке спортсмена перед рекордом. Без напряжения невозможна мобилизация внутренних ресурсов организма. Но когда напряжение выше допустимой черты, оно превращается в стресс. Его нужно уметь сбрасывать.

Как космонавты

Прежде всего нужно снять нервно-мышечные зажимы и повысить уверенность ребёнка в себе. Для этого в течение нескольких минут выполняются повторяющиеся разминочные движения. Такая синхрогимнастика одинаково полезна как штангистам, так и шахматистам, а также абитуриентам, потому что снимает стресс и повышает эффективность любой работы. Простые повторяемые движения, которые человек совершает без напряжения, уравновешивают его психологическое состояние. Эта синхронизация действий и душевного состояния снимает стресс, позволяет увереннее думать о предстоящем экзамене, выступлении, переговорах, соревновании, концентрироваться на главном. Одни люди, нервничая, ходят по комнате туда-сюда. Другие стучат пальцами по столу. Некоторые качают ногой. Эти постоянно повторяющиеся движения мы совершаем интуитивно. Окружающие в таких случаях начинают делать замечания. И напрасно. Эту методику, которая изначально создавалась для космонавтов, сейчас используют музыканты и актёры, альпинисты и спортсмены.

Труд и отдых

Чтобы снизить нервное напряжение, необходимо рационально распланировать день. 30-40 минут занятий должны сменяться 10-20 минутами отдыха, лучше активного. Если учиться без перерыва дольше часа, информация усвоится вдвое хуже.

При сидячей работе нарушается кровоснабжение, из-за этого организм устаёт. Когда органы и ткани плохо снабжаются кровью, возникает кислородное голодание. При физических упражнениях все органы и в первую очередь головной мозг получают нормальное питание и, значит, лучше работают. Поэтому в перерывах надо двигаться.

Не стоит заниматься учёбой вместо сна. Мозг должен отдыхать. Если приходится учиться ночью, пусть ребёнок спит днём.

Еда

Хорошее питание - не менее 5 раз в день, маленькими порциями. Перед экзаменами кормите ребёнка продуктами, которые благотворно влияют на работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы: мёдом, орехами, тыквенными семечками, курагой, изюмом. Полезно включить в рацион и бананы, они действуют на нервную систему успокаивающе.

Упражнения

Хлёст руками по спине. Движение напоминает то, что делают пловцы перед прыжком в воду. Или человек, похлопывающий себя по плечам при морозе. Хлопайте себя с размаху, внахлёст по спине и плечам. Делать это нужно около минуты.

«Лыжник». Вспомните, как на лыжах спускаются с гор, синхронно, обеими руками отталкиваясь палками. Делайте эти движения около минуты, одновременно со взмахом руками приподнимаясь и опускаясь на носках.

«Шалтай-болтай». Его очень любят маленькие дети. Надо просто болтаться корпусом из стороны в сторону. Руки свободно двигаются вместе с туловищем. Упражнение делают около минуты.

Юлия ВЕЙС