От сессии до сессии: 5 способов пережить зачеты и экзамены

Экзамены - это стрессы и усталость, зубрежка и ожидание возле дверей кабинета. Избежать зубрежки и необходимости ждать результатов вряд ли получится, а вот справиться со стрессами и усталостью без ущерба для своего здоровья можно, главное - грамотно подойти к делу.

Итак, студентам в период сессии рекомендуется:

Написать письмо

Письменное изложение своих тревог перед сдачей сложных экзаменов поможет справиться со стрессом и избежать «заклинивания» или «зацикливания». Ученые уверены, что положительный эффект от письменной самотерапии тем сильнее, чем больше важность сдаваемых экзаменов и выше нервная нагрузка.

В эксперименте, который провели ученые, были задействованы 20 студентов, каждый из которых должен был выполнить два математических теста. В первом случае студентов попросили просто старательно выполнить задание, а вот перед вторым тестом испытуемым сказали, что от качества выполнения теста зависит сумма денежного вознаграждения. При этом до начала выполнения теста 10 студентам дали 10 минут для изложения в письменном виде своих тревог, связанных с тестом.

Статья по теме

Вступительный экзамен. Кому противопоказана валериана?

Оказалось, что качество выполнения одной группой студентов упало на 12%, а студенты, изложившие свои тревоги в письменном виде, справились со вторым тестом на 5% лучше, чем с первым.

«Письменное изложение тревог и беспокойств в течение 10 минут перед началом экзамена позволило участникам эксперимента высвободить умственные силы, которые в противном случае неизбежно были бы скованы тревожными мыслями и беспокойством», - сделали вывод ученые.

Выспаться

Здоровый сон рекомендуют врачи, психологи, преподаватели. Во-первых, на свежую голову думается лучше, во-вторых, бессонная ночь еще никому пользы не приносила. Обязательно выспитесь перед экзаменом, не принимайте никаких успокоительных препаратов, настройте себя на успех. Внушайте себе, что все будет хорошо.

Питаться правильно

Когда нужны силы и ясность ума, желательно внимательно относиться к тому, что лежит у вас в тарелке. Не переедайте и не позволяйте волнению  заставить вас голодать (когда человек голоден, ему труднее сосредоточиться и контролировать свои эмоции). Постарайтесь есть как можно больше сухофруктов, не отказывайте себе в шоколаде, особенно горьком, и не забывайте об овощах. Нужно обязательно плотно завтракать, иначе ваш мозг просто откажется работать.

Кофе лучше исключить из своего рациона, так как он приводит к обезвоживанию организма, концентрация внимания снижается, а раздражительность повышается. Если не можете проснуться - примите контрастный душ.

Чтобы нервы не сдали перед сдачей экзамена. Как справиться со стрессом Подробнее

Составить план

Набросайте план: как, что и когда вы будете учить, читать, повторять. Распределите своё время заранее - тогда не придется жаловаться на его отсутствие. Современная психология считает, что человек живет так, как думает, и находит время на то, что для него важно.

Гулять

Да, тестирование - это очень важный экзамен, но это вовсе не значит, что перед экзаменом вы не имеете право читать, гулять и отдыхать. Старайтесь регулярно выходить на прогулку или проветривать комнату. И помните, что переживаниями делу не помочь. Лучше сдавать экзамен менее подготовленным, но спокойным, нежели подготовленным, но нервным и измученным.