Постотпускная депрессия. Как заставить себя работать после отпуска

Ещё вчера вы плескались в бассейне, читали дни напролет в гамаке на даче или отплясывали на дискотеке, а сегодня - снова работа, начальник, коллеги... Какая тоска!

Это не просто тоска. Это настоящее недомогание, которое психотерапевты назвали постотпускным синдромом (или постотпускной депрессией). Именно это состояние виновато в том, что большинство заявлений об увольнении пишутся именно в первые дни после выхода на работу.

Прощай, любовь

Резкий переход из блаженного отдыха, где не существует ни дисциплины, ни обязательств, в «несвободную» жизнь, полную самоограничений, - это сильный стресс для организма. Наша психика воспринимает его как огромный удар, сравнимый разве что с расставанием с возлюбленными. Как и любое заболевание, этот недуг имеет типичную клиническую картину. Среди симптомов - подавленное настроение, приступы раздражительности по любому поводу. У некоторых болит голова, нарушается сон, урчит в животе... А кто-то даже подхватывает ОРЗ - лишь бы ещё немножко оттянуть момент выхода на работу.

Деликатно о туристах, или К чему приводит отдых в ускоренном режиме? Подробнее

Отдыхайте правильно

Факторы риска есть у любого заболевания, в том числе у постотпускного синдрома.

Слишком короткий или чересчур длинный отпуск. Не случайно путёвка в санаторий рассчитана на 20 дней. Это оптимальная длительность отпуска. К сожалению, три недели отдыха для многих - непозволительная роскошь. Тогда пусть отпуск длится хотя бы две недели.

«Неправильный» отдых. Многие в погоне за достопримечательностями устраивают себе такой плотный график, что отдыхом это и назвать-то нельзя. После такого отпуска нужен ещё один - для восстановления сил. «Овощной» отдых - тоже не лучший вариант. Если провести две недели, объедаясь в системе «все включено» и валяясь на пляже в позе морской звезды, то потом дорога до работы окажется непреодолимой.

Сбой биоритмов. Некоторые люди всегда встают рано. А вот «совы» следовать своей природе могут только на отдыхе. И возвращение на службу для «сов» означает ещё и необходимость снова ломать свои биоритмы. Выход - хотя бы в последнюю неделю отдыха вставать раньше.

Жёсткий контраст между ритмом отдыха и работы. Хуже всего переживают постотпускной синдром люди, вынужденные много и напряжённо работать. Монотонный труд и ночные смены также повышают риск появления синдрома. От этой болезни страдают те, кто не любит дело, которым занимается. Если это касается вас, возможно, настал момент поменять место работы.

Почему чувствуешь себя «разбитым» после отпуска? Подробнее

Спокойно!

Если свою работу вы любите, но уныние после отпуска вас не оставляет, поступайте следующим образом.

Отдохните после отдыха. Возвращайтесь из отпуска не в последний день, а хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Не бросайтесь сразу стирать и убирать. Гуляйте, пойдите в кино, в гости.

Меняйте ритм жизни постепенно. Придя на службу, не бросайтесь в омут рабочей круговерти с головой. Планируйте сделать не больше половины обычного. Потом нагоните. И ни в коем случае не берите работу на дом! В идеале хорошо бы вернуться из отпуска не в начале, а хотя бы в середине недели - поближе к выходным.

Порадуйте себя. Отпразднуйте на работе своё возвращение - в обеденный перерыв устройте чаепитие, например. После работы запланируйте приятное событие, которое поможет поднять настроение: встречу с друзьями, поход в театр, шопинг.

Не начинайте новых дел в первые дни на работе. Лучше ещё заранее, до отпуска, оставить несколько незаконченных проектов.

Начните планировать следующий отпуск. Когда впереди замаячит новая цель, вам будет проще примириться с действительностью. В конце концов работа - это и есть средство для достижения ваших целей!