Как уменьшить послеотпускной стресс и войти в прежний график?

Для многих возвращение из отпуска становится настоящим кошмаром. Снова ранние подъёмы, авралы на работе и ощущение вечной загнанности. Как уменьшить послеотпускной стресс и войти в прежний график?

«Никто так не нуждается в отпуске, как человек, вернувшийся из отпуска», - утверждал американский писатель Элберт ХАББАРД. Понятно, что это шутка, но она недалека от истины. По статистике, каждый шестой экс-отпускник испытывает слабость, апатию, уныние и раздражение. Его гложет тоска по тёплому морю, безмятежной дачной жизни или размеренному санаторному отдыху. Чем лучше отдыхалось, тем выраженнее послеотпускной синдром. К плохому настроению могут добавиться проблемы со здоровьем: головная боль, скачки артериального давления, симптомы ОРВИ, ухудшение памяти и концентрации... Почему же так происходит?

Три причины для «бунта»

1. Слишком короткий отпуск. Медики считают, что оптимальная продолжительность отдыха - 21 день, причём последние 5-7 дней желательно потратить на адаптацию к прежнему образу жизни. Иначе организм не успевает перестроиться с отпускного режима на рабочий и «бунтует».
2. Чересчур долгий отпуск. Впрочем, затянувшееся ничегонеделание тоже чревато проблемами со здоровьем. Немецкие исследователи выяснили, что отдых свыше трёх недель приводит к снижению работоспособности и концентрации. Засидевшимся в отпуске нелегко вновь вписаться в график работы и выполнять свои служебные обязанности.
3. Отсутствие времени на «раскачку». Если офисный клерк может позволить себе в первый рабочий день трудиться вполсилы, то представители стрессовых специальностей, например, врачи и пожарные, - нет. Они вынуждены моментально включаться в работу, причём вкалывать на полную катушку. А резкий переход от безмятежного отдыха к интенсивной деятельности - сильный стресс для организма.

Режим

Тем не менее, всё не так страшно. Послеотпускная хандра и ухудшение самочувствия - временное состояние. Оно пройдёт за неделю-другую. Можно и вовсе свести неприятные симптомы к минимуму, если соблюдать рекомендации врачей и психологов.

В последнюю неделю отпуска меняйте режим дня. Не спите до полудня, ложитесь и вставайте пораньше - возвращайтесь к своему привычному графику.

Вернувшись из путешествия, воздержитесь от генеральной уборки, изнурительного шопинга и посиделок в шумных компаниях. Позвольте организму дрейфовать в энергосберегающем режиме - это облегчит адаптацию.

Избегайте общения с депрессивными личностями - они способны заразить своим мрачным настроением, усугубив вашу послеотпускную хандру.

Не «зависайте» у компьютера или телевизора - мозгу пока сложно переварить мощный поток информации, обрушивающийся с экрана.

Не пытайтесь сразу разгрести все завалы. Входите в работу постепенно. Проверьте почту, расспросите коллег о последних новостях, сделайте пару звонков... А уж потом можно браться и за более серьёзные дела.

Юлия НЕРОВНОВА