Тренируемся с умом. Как добиться результата в тренажерном зале

Статья по теме

Идем в спортзал. Как найти своего фитнес-тренера

На эти и другие вопросы «АиФ» ответил мастер спорта по пауэрлифтингу и спортивной гимнастике, 18-кратный чемпион республики  и абсолютный чемпион, рекордсмен Беларуси по пауэрлифтингу Николай МОРОЗОВ.

В тренажерный зал люди приходят по разным причинам. Девушки чаще хотят откорректировать фигуру: похудеть, подтянуть, привести тело в тонус. Мужчины же ставят другие цели и задачи - увеличить мышечную массу.

Не гнаться за престижем

По мнению тренера, престиж клуба, оснащение тренажерного зала не играют особой роли. Гораздо важнее сами тренеры в клубе.

-  Вспомните, как люди занимались 10-20 лет назад. Тогда не было ни беговых дорожек, ни эллипсоидов или других современных тренажеров. Тем не менее люди добивались достаточно хороших результатов в спорте, - отметил Николай Морозов. – Поэтому прежде всего обратите внимание на квалификацию тренерского става в клубе. Ведь любой тренажер можно заменить другими упражнениями, не требующими каких-то сложных конструкций. Можно просто работать с собственным весом и получать эффект от занятия.

Правильно питаться

Частые клиенты тренажерных залов – худощавые парни. Они приходят в зал подкачаться. Бытует мнение, что это невозможно сделать, не принимая всевозможных химических добавок. Но это не так, пояснил Николай Морозов.

- Правильное и сбалансированное питание с учетом определенного поглощения белка поможет парням добиться желаемого результата, - отметил он.- Сейчас продается много добавок растительного происхождения, которые не являются химическими продуктами и помогают восполнить недостаток белка. Ведь известно:  белок – это строительный материал для мышц. Поэтому мужчинам для увеличения мышечной массы надо употреблять в пищу больше белка.

Занимаясь в тренажерном зале, важно уделять внимание своему питанию. Никогда не приходите на тренировку голодными. За 1,5-2 часа до начала занятия плотно поешьте, чтобы у вас хватило сил для упражнений. Дело в том, что от физической нагрузки  понижается уровень сахара в крови.  Если же поесть не удалось,  лучше пропустить занятие.

- Дело в том, что мы видим только внешнюю оболочку тела. Какие процессы происходят внутри нашего организма, мы не знаем, - пояснил Николай Морозов. -  Чтобы занятия спортом не привели  к физическому истощению, усталости, нервному срыву, организму надо помогать.

Лучше питаться чаще и небольшими порциями. Девушкам не стоит бояться, что они наберут лишний вес.

При  таком режиме питания организм чувствует постоянное насыщение. Если ему надо будет сбросить излишки веса, то он сделает это без проблем, так как понимает, что его в любой момент покормят. Такой же принцип работает при наборе веса.

Питаться после  тренировки надо в зависимости от поставленных целей. Если вы ходите похудеть, то спустя примерно час после тренировки можно съесть что-то легкое и нежирное.

Кроме того, в спорте существует такое понятие, как «углеводное окно». Это первые 40-60 минут сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.). В это время люди, которые стремятся к набору мышечной массы, должны есть больше продуктов, содержащих углеводы.

Кстати, если вы хотите похудеть, тренер советует отдать предпочтение тренажерному залу. Работа с отягощениями более эффективна именно для похудения и корректировки фигуры. На фитнесе вы занимаетесь в группе.  Не успели сделать упражнение - это ваша проблема. А работа в зале - индивидуальная.

Выбор тренера

Конечно, можно прийти в тренажерный зал и заниматься самостоятельно. Но, если вы далеки от спорта или пришли в зал впервые, приняли решение на совесть заниматься в спортивном зале, от услуг тренера отказываться не стоит. Часто, приходя в зал, люди сразу же впадают в крайность – стараются достичь максимального эффекта за короткий период: за одну тренировку сделать упражнения на все группы мышц, а потом неделю валяются на диване и стонут от боли. Неудивительно, что потом пропадает желание посещать зал. Чтобы этого не случилось, Николай Морозов советует заниматься под контролем тренера.

Тренер – это квалифицированный специалист. Он, учитывая ваши пожелания, подберет и составит для вас программу тренировок, будет дозировать нагрузки, контролировать правильность выполнения упражнений.

Разумеется, выбор инструктора играет важную роль в тренировочном процессе. Прежде чем начать сотрудничество с ним, присмотритесь к специалисту поближе: обращайте внимание на его внешний вид. То, как выглядит тренер, является его «визитной карточкой». Если перед вами предстал щупленький паренек  или, наоборот, толстяк, задумаешься: а чему он сможет меня научить?

Узнайте, какое образование у тренера и есть ли документы, которые подтверждают наличие высшего образования. Лучше, если инструктор имеет два образования: медицинское и физкультурное. Также очень важен опыт работы — в данном случае неплохо было бы изучить на «послужной список» инструктора.

Также не постесняйтесь пообщаться с другими  клиентами клуба, узнайте, каких результатов они добились, занимаясь под руководством этого тренера.

Если средства не позволяют, можете ограничиться составлением программы тренировок и 1-2 персональными занятиями, где инструктор продемонстрирует, что и как необходимо выполнять. Большинству людей достаточно, чтобы тренер провел 3-5 занятий, но если наблюдается «запущенная картина», то без длительных персональных тренировок не обойтись.

Кроме того, человек запрограммирован так, что его надо постоянно подталкивать, чтобы достичь результатов.

Если занимаясь по 1-1,5 часа 2-3 раза в неделю, первые результаты появятся не раньше чем через три месяца. Ведь организму нужно время перестроиться, он должен понять, чего от него хотят, чтобы человек ощутил эффект от упражнений. Добившись необходимого результата, для поддержания формы можно ходить в зал два раза в неделю. И не забывать о правильном питании.