Идем в спортзал. Как найти своего фитнес-тренера

На эти и другие вопросы «АиФ» ответила фитнес-тренер Маргарита БЕРЕЗКО.

Как у них

Проработав долгое время за границей, тренер с уверенностью может сказать, что качество фитнес-услуг в нашей стране хромает.

За рубежом на работу в первую очередь примут тренера с сертификатом (сертификат – это подтверждение прохождения определенной подготовки) - проще говоря, со специальным образованием. Кроме того, хороший фитнес-клуб предъявляет определенные требования к физической подготовке тренера  и даже к  внешнему виду (спортивной форме и т.д.). Сертифицированный тренер должен уметь правильно выстроить тренировку. Это только у нас люди уверены, что из спортзала надо выползать – значит, тренировка прошла хорошо! Тренер также должен знать, как действовать, если человеку стало плохо на тренировке, и быть в состоянии оказать первую медицинскую помощь.

Белорусские спортивные клубы зачастую не отличаются разнообразием предлагаемых клиентам фитнес-направлений. Пилатесом и йогой, которые у нас сравнительно недавно стали популярными, на Западе уже никого не удивишь. В Европе сегодня в моде различные экспериментальные направления. Например, сайклинг – тренировка на специальных велотренажерах под руководством инструктора. В Минске такой вид фитнеса пока предлагает только один клуб.

- Интересный факт: в Европе, Америке мужчины охотно занимаются пилатесом и йогой! Они с удовольствием приходят «потянуть мышцы» после тренажерного зала. У нас я не видела ни одного мужчины на занятиях по пилатесу, - рассказывает Маргарита. - Психология белорусского мужчины такова: «Что я там буду делать, там же одни девочки?» А у женщин другие стереотипы: «Зачем я в тренажерный зал пойду, там же одни мужики?».

Клубов много, но…

В Минске много клубов на любой вкус и кошелек, но, к сожалению, качество предоставляемых ими услуг оставляет желать лучшего. В клубах минимальное количество оборудования, оно не всегда качественное, маленькие раздевалки, нет душа, кондиционеров и т.д. У нас обычная практика, когда маленький душный зал с раздевалкой в несколько квадратных метров гордо именует себя фитнес-клубом.

Но не всегда дорогой клуб с новейшим оборудованием - хороший. Ведь человек приходит за результатом. Поэтому помимо бытовых удобств важен тренер, который с вами занимается. Удивительно, но у нас есть и такие тренеры, которые проводят тренировку, включая видео с записью упражнений. К счастью, таких клубов единицы. Ведь конкуренция на этом рынке высокая, хорошие клубы дорожат своей репутацией и не хотят терять клиентов. Они принимают на работу только сертифицированных тренеров, проверяют их, узнают отзывы клиентов, прежде чем взять на работу.

Вода

Обязательно выпивайте пару глотков воды до, во время и после занятия. Во время тренировки человек потеет - так регулируется температура тела. Когда вы пьете воду, мышцы не так сильно устают, сам организм охлаждается. Во время интенсивных занятий при недостаточном количестве воды в организме может даже случиться тепловой шок. Если же вы переборщите, то появится чувство дискомфорта, начнет подташнивать. Занимаясь йогой, пилатесом, воду можно и не пить.

Питание

Поесть желательно за 2 часа до тренировки. Это должны быть белки, углеводы (вареное мясо, рыба, птица). Не рекомендуется потреблять тяжелую пищу. Приходя на тренировку, вы должны ощущать легкое чувство голода. После тренировки действуют те же правила питания. Никакой жареной картошки и котлет! Лучше питаться понемногу и часто.

Какой вид тренировки выбрать, если хочешь похудеть?

Пилатес и йога будут результативны в том случае, если у вас никогда не было никаких физических нагрузок, так как это стресс для организма. В любом случае эффект будет: разовьются мышцы, немного уменьшатся объемы. Но если у человека цель – серьезно сбросить лишний вес, то лучше всего заниматься кардио- или силовыми нагрузками.

Результат будет

Тренер советует начинать с двух тренировок в неделю. Достаточно трех занятий в неделю, чтобы получить хороший результат. Но здесь важно учесть тот факт, что, если у человека хорошая физическая подготовка, ему может быть недостаточно этой нагрузки. В таком случае можно увеличить время занятий: например, ходить на несколько тренировок в день или заниматься утром и вечером или две тренировки подряд. Почему не более трех раз в неделю? Мышцы должны отдыхать - они растут не в процессе тренировки, а когда вы отдыхаете. Не стоит забывать, что не последнюю роль играет и режим питания. 

Хороший тренер:

• может квалифицированно ответить на ваши вопросы, объяснить, почему упражнения выполняются так, а не иначе;
• уделяет достаточно внимания клиентам во время занятий;
• интересуется состоянием вашего здоровья;
• подбирает нагрузку в зависимости от вашего уровня подготовки.