Синдром третьей четверти. Как победить школьную усталость?

Наши дети выглядят и чувствуют себя не лучшим образом. Бледные, с синевой под глазами, с апатичным или раздражённым выражением лица – да с таким видом не в школу ходить, а в санаторий ехать надо!

Биоритмы

Самая длинная школьная четверть, а вдобавок к ней сезонный гиповитаминоз и сырая, самая что ни на есть гриппозная погода, делают своё дело. Повышенную усталость, сонливость и вялость в это время года испытывают даже взрослые, а уж дети и подавно. Сниженная иммунная защита делает их лёгкой добычей вирусов. Перегружать детей в это время крайне опасно. И вот почему.

Всей нашей жизнью управляют биоритмы. Именно поэтому летом, когда весь день светит солнце, а ночи короткие, нам легко рано вставать, мы не устаём допоздна. А вот в холодное время, когда солнца не видно месяцами, нам и утром подняться тяжело, и вечером бодрствовать не легче. Но что делать – приходится! Вот только иммунной системе не объяснишь, что так надо, поэтому иногда она даёт сбой. Чем дольше продолжается стрессовое воздействие, тем чаще и тяжелее болеет ребёнок.

Алгоритм действий

Режим. Уроки надо стараться делать в одно и то же время, наиболее удачные для этого часы - после 16.00. Начинать лучше с письменных заданий. Время приготовления «домашки» не должно затягиваться до бесконечности. Даже в старших классах дольше 4 часов заниматься не следует. Через каждые полчаса - час занятий нужен 10‑минутный перерыв. В это время не стоит смотреть телевизор или играть на планшете. Лучше потанцевать, попрыгать, подвигаться…

Питание. Нет – «мусорной» еде (чипсам, сухарикам, хот-догам), поменьше сладостей и мучного, больше овощей, фруктов, белка (мяса, яиц, творога), а также молочных и зерновых продуктов.

Насыщенные выходные. Конечно, в выходные ребёнку нужно дать выспаться. Но это не значит, что он полдня может валяться в постели. Задача родителей – обеспечить интересный и полезный отдых. Музеи, кино, выставки, поход семьёй на каток, в парк…

Витамины (особенно С, D и группы В), травяные чаи – из ромашки, мяты, зверобоя. Легко возбудимым и плохо засыпающим детям можно заваривать корень валерианы, пион, мелиссу, мяту.

Регулярные прогулки (не менее 2 часов в день), игры с друзьями на свежем воздухе и физические упражнения. Разумно дозированная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов радости.