Секреты долголетия: Япония многое взяла из практики СССР

Статья по теме

Благодаря 4 правилам можно радоваться жизни и в 85 лет

Их правило – болеть стыдно! И почему бы нам не взять на вооружение некоторые из привычек японцев, тем более что раньше они были и у нас?

Физкультура

У японцев физическая нагрузка представляет собой естественную потребность, как умывание утром. При том что в каждой семье есть машина, жители страны поголовно ездят на велосипедах. Мамочки на велосипедах везут своих деток в детские сады: один ребенок в корзине перед рулем, второй - постарше - в кресле за сиденьем. Регулировщики на дороге дают им зеленый свет.

В Японии развита модель ходьбы под названием «10 тысяч шагов». Данную методику разработал исследователь Иосиро Хатако несколько десятилетий назад. С тех пор дисциплинированные японцы отмеряют тысячи шагов с помощью точного шагомера. Вечером можно наблюдать, как дети сравнивают свои результаты с результатом родителей. В обычаях японцев, преодолевших 65-летний рубеж, - покорение гор, путешествия за границу, занятия различными видами спорта: гольф, теннис, лыжи, карате и т. д.

Еще в 1927 году идея общенациональной утренней зарядки была одобрена японским правительством. Зарядку в обязательном порядке делают в детских садах, начальных и средних школах. Представьте себе: 6.30 утра, из окрестных домов появляются ребятишки, взрослые, дедушки и бабушки. Толпа оккупирует ближайшую детскую площадку, стадион и т. д. Диктор объявляет: «Доброе утро, начинаем зарядку». Упражнения довольно простые, но они помогают проснуться и взбодриться. Вы занимаетесь, дышите свежим воздухом, наслаждаетесь первыми лучами солнца. День начинается с хорошего настроения. Японский метод закаливания заключается в том, что ребенок должен быть максимально приближен к природным условиям выживания, т.е. зимой стойко переносить холод, а летом - терпеть жару.

Питание

В Японии самый здоровый в мире рацион. Диетологи всего мира отмечают, что японцы придерживаются принципа «ешь, пока не насытишься на 8/10». Этот принцип лежит в основе так называемой «пирамиды питания Окинавы». Он делит все продукты на употребляемые ежедневно и дополнительный рацион в течение недели. К отдельной группе относятся полиненасыщенные жиры. В японской кухне общее количество калорий в еде меньше, чем в любой другой. Продукты всегда свежие, что позволяет использовать минимальную температурную обработку: соответственно, сохраняется больше питательных веществ, а еще и цвет, аромат, вкус. Завтрак - обязательно бодрящий и хорошо сбалансированный. Овощной салат - каждый день. В нем ярко-зеленые ингредиенты: шпинат, руккола, китайский чеснок, проростки семян, брокколи, а также кусочки огурца, помидора, перца. Особенно тщательно разрабатывается меню для детей. Рассчитываются витаминно-минеральный состав блюд и их калорийность.

Мироощущение

И, конечно, важно правильное мироощущение: не беспокоиться по пустякам, радоваться приятным мелочам, не ложиться спать обиженным или сердитым, чаще улыбаться. Человек должен быть активен, мозг обязан постоянно работать, развивать память, внимание, мышление. Мы стараемся развивать мелкую моторику рук детей, но нужно это делать до глубокой старости, чтобы сохранить память и работу подвижных суставов кисти. В Японии отмечается целый ряд праздников для детей, который позволяет формировать у них чувство сопричастности к своей стране. Детское хоровое пение – один из основных методов развития чувства единства с коллективом.

Галина ГАВРИЛОВА

• Все японцы очень серьезно реагируют  на любую информацию, касающуюся их здоровья.   Вся семья собирается у телевизора, когда рассматриваются  вопросы предупреждения болезней.
• Государственная система ухода за пожилыми людьми составляет часть программы «Здоровая Япония- 21». Девять моментов являются ключевыми в данной программе: питание, физическая активность, отдых и психическое благополучие, стоматологическое благополучие, исключение табака, алкоголя,  предотвращение диабета, заболеваний органов кровообращения, рака. Цель состоит в том, чтобы предупреждать болезни, обусловленные образом жизни, равно как и другие заболевания, и не позволять людям настолько ухудшать свое физическое состояние, чтобы оказываться прикованными к постели и нуждаться в долгосрочном лечении.
• Правительство предоставляет людям, достигшем 40- летнего возраста, комплексные медицинские услуги по поддержанию здоровья, включая профилактические мероприятия.