Сантиметры здоровья. Отсутствие талии опаснее, чем толстые ноги и ягодицы

Все знают, как важен нормальный индекс массы тела (ИМТ). Ведь лишний вес провоцирует множество опасных заболеваний. Однако даже отсутствие лишних килограммов — ещё не показатель отменного здоровья. Наше самочувствие определяется не только количеством жира, но и местом его локализации в организме, а этот важнейший показатель индекс массы тела не учитывает. 

Живот не тот

Самая нежелательная локация для скопления жира — живот. Накопление жировой ткани в этом месте деликатно называют фигурой типа «яблоко». 

Вопреки сложившемуся мнению, такая фигура — это не конституционная особенность, а серьезная патология.

Статья по теме

Гори, жир! Можно ли похудеть дома без занятий и диет?

Даже если вес в норме, а окружность талии превышает рекомендованные показатели (80 см у женщин и 94 см у мужчин) — это сигнал опасности. Доказано, что каждые лишние 5 см на талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13% у женщин и на 17% у мужчин. 

Почему скопление жира на животе опаснее, чем на ягодицах? 

«Большой объем талии свидетельствует о накоплении висцерального (внутреннего) жира, который обволакивает органы и прорастает сквозь мышцы, — рассказывает  доктор медицинских наук, профессор Роза ЦАЛЛАГОВА. — Такой жир, в отличие от неприятного, но безобидного подкожного, — фабрика по производству гормонов, белковых соединений и других вредных веществ, которые провоцируют опасные заболевания. В первую очередь сердечно-сосудистые (ишемическую болезнь сердца, хроническую сердечную недостаточность, инфаркт миокарда, нарушение сердечного ритма), инсулинорезистентность и сахарный диабет». 

Висцеральный жир увеличивает и риск онкологических недугов. Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает вероятность рака на 33%, а на два размера — на 77%. У женщин с большим количеством висцерального жира наиболее высока вероятность развития рака эндометрия (злокачественного перерождения внутренней слизистой оболочки матки) и рака груди, а мужчины с широкой талией предрасположены к опухолям толстого кишечника. 

Статья по теме

Жир вашему дому. Диетологи рассказали, как не растолстеть на карантине

Неслучайно тонкую талию так ценят мужчины. Они интуитивно чувствуют, что это один из важных показателей женского репродуктивного здоровья. У женщин с жировыми отложениями в области живота чаще развиваются нарушения менструального цикла, которые провоцируют бесплодие. 

Небезопасен такой жир и для сильного пола. У мужчин снижается либидо и потенция, появляется гинекомастия (увеличение грудных желез). 

Висцеральный жир выступает провокатором варикозной болезни нижних конечностей и органов малого таза. Избыток жира в области живота повышает внутрибрюшное давление и нарушает венозный отток, что предрасполагает к развитию варикоза. 

Растрясти или отрезать 

От висцерального жира невозможно избавиться с помощью косметологических методов (миостимуляции, электролиполиза, массажа, обертываний, вакуумной терапии и т. д.) Они способны лишь частично убирать подкожную клетчатку, но суть проблемы они не решают. 

Главные помощники с борьбе с висцеральным жиром — правильное питание и физические нагрузки. 

Чем лучше заправлять салат: маслом или сметаной? Подробнее

Таким пациентам рекомендуются:

1. Гипокалорийная диета — c ограничением углеводов и жиров и достаточным количеством белка и клетчатки. 

2. Повышение физической активности — избавиться от внутреннего жира помогают аэробные нагрузки средней интенсивности.

3. Наблюдение у эндокринолога — пациентам с абдоминальным ожирением зачастую бывает необходима коррекция гормонального статуса. 

4. Продолжительный ночной сон (не менее 7–8 часов ) — ночной отдых улучшает работу эндокринной системы, снижает уровень стресса, что позволяет контролировать пищевое поведение. 

Как измерить количество жира в организме? 

1. С помощью калипера (прибора для измерения жировой ткани) — достаточно оттянуть кожу с подкожным жиром, захватить её калипером и найти процент жира, соответствующий показаниям калипера. Правда, этот метод основан на предположении, что жир в организме распределен равномерно, а это, как мы уже знаем, не так.

2. С помощью инфракрасного света — с помощью датчика на участки тела направляется пучок инфракрасного света, он поглощается жировой клетчаткой и отражается от костно-мышечной. Одно из самых высокоточных и дорогостоящих исследований. 

3. С помощью рентгена — рентгеновское исследование позволяет определить объём жира и участки его локализации. 

4. С помощью биоимпендансного анализа — с помощью специальных приборов оценивается электрическое сопротивление тела, что позволяет рассчитать объём жира, воды, мышечной ткани, содержащейся в организме.

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Подробнее