Ресурсы истощены… 6 правил, чтобы побороть весеннюю депрессию

К приходу весны ресурсы организма истощаются. В результате – вялость, сонливость, апатия либо, наоборот, чрезмерная раздражительность и нервозность. О том, как бороться с депрессией, «АиФ» рассказала психолог Елена Савицкас.

Признаки

Основные признаки депрессии – усталость и грусть. Возможны нарушения режима питания и личной гигиены. Также в числе характерных симптомов – снижение интереса к любимым занятиям, бессонница, потеря или резкий набор веса, нерешительность, неспособность сконцентрироваться, заторможенность.

Как бороться

• Организуйте правильное питание, восстановите витаминно-минеральный баланс в организме. В рацион добавьте свежие фрукты, особенно красного, оранжевого и желтого цветов. Употребляйте овощи и зелень.
• Повысьте физическую активность.
• Сведите к минимуму употребление алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Организм все время старается держать баланс. Если какие-то ферменты, гормоны, стимуляторы поступают извне, то выработка собственных веществ снижается автоматически.
• Заведите ежедневник и скорректируйте свой режим дня.
• Оградите себя от негативной информации.
• Контролируйте свои эмоции. Выпишите их в два столбика: положительные и отрицательные. Слов в каждой позиции должно быть поровну. Выделите из них те, которые используете чаще всего. Проанализируйте. Вспомните и отдельно выпишите ситуации, при которых вы испытывали негативные эмоции.  Мысленно замените негативную эмоцию позитивной. Подумайте, как можно по-другому реагировать в подобной ситуации. Это поможет вам контролировать себя при любых обстоятельствах.

Сон по графику. Может ли разное время отбоя и подъема вызывать депрессию? Подробнее