Разогнаться на старте. Психолог Мелехин рассказал о «феномене понедельника»

Феномен понедельника знаком многим. Редко кто хотя бы раз не говорил себе — начну новую жизнь с понедельника, сделаю это завтра. В чем же его суть и на что указывает, АиФ рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

Этот феномен считается формой когнитивно-поведенческих режимов. Феномен понедельника выражается в том, что существуют некие установки: начать, должен, быстро, мобилизируйся, сжигай. Его часто называют феноменом новой жизни, когда человек пытается что-то начать именно с понедельника. Прямо с утра он пишет списки, старается быть сразу же мобильным, суетливым.

Фактически это форма некоей искусственной установки, искусственной точки отсчета, с которой можно начать. Феномен понедельника является дисрегуляцией, такой установкой, которая часто приводит к срывам.

Лимоном по компьютеру. Как в трудовые будни сохранить отпускной вид? Подробнее

Человек слишком мобилизируется, тратит сверх всякой меры свои физические и психические ресурсы, что приводит к тому, что уже к середине недели он сильно устает, у него происходит выгорание и начинается раздражительность.

Как правило, тут речь идет о том, что человек все пытается сделать искусственным образом — как мобилизировать себя, так и замотивировать. В результате он пытается делать что-то, но уже дисфункционально.

Бывает, что феномен понедельника наблюдается при клинической прокрастинации, когда человек откладывает и откладывает: ну, вот начну с понедельника. То есть изобретается такая точка отсчета, которая позволяет как бы отложить дела до определенного срока.

Статья по теме

Здравствуй, новая жизнь. Как устроить себе полную перезагрузку

При феномене понедельника встречаются различные утренние боли, которые продолжаются и в течение дня. При этом стоит понимать, что мы все подвержены такому феномену, потому что все люди находятся в режиме постоянной гонки, соответствия, когда люди все изобретают какие-то стандарты, поглощают что-то, и есть вот эта мысль: вот начну с понедельника.

Бороться с этим не нужно. Главное, что надо сделать, — проследить, есть ли у вас цикл взлетов и падений, выражающийся в том, что человек начинает резко мобилизироваться, суетиться, а потом резко происходит упадок сил, появляется депрессивность, раздражительность, слезливость, боли в теле и состояние разбитости, как будто все батарейки сели. И тут надо ответить себе на вопрос: а чем же вызвано такое отношение к себе, такое самоистощающее поведение, когда нужно измотать себя.

Если самостоятельно замедлиться и разобраться не получается, стоит обратиться за помощью к профессионалу. Иначе будет постоянно присутствовать ощущение несделанного, долженствования, а затем усталости и разбитости.