Предновогоднее выгорание. Как избежать тревожности перед праздником

Перед Новым годом у многих возникает ощущение загнанности, резкого ускорения времени и четкого понимания, что никто ничего не успевает. Психологи же отмечают, что у такого состояния есть даже термин — синдром предновогодней тревоги.

Успеть поставить мировые рекорды перед Новым годом — с таким «забегом» знакомы многие. Иногда кажется, что в последние дни декабря календарь начинает смахивать дни с немыслимой скоростью, а часы улетают как секунды. В результате нередко к самому 31 декабря люди подходят в состоянии выжатого лимона, которому уже ничего не хочется. Отмечают в итоге больше по инерции, потому что «так надо», не получая ни удовольствия, ни радости.

При этом Новый год не зря называется и считается праздником волшебства. И магию можно творить своими руками. О том, как не измучить себя перед Новым годом, тем более в конце 2020 года, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин.

Сокращаем список до пяти важных дел

«Каждый год бывает такое состояние — синдром предновогодней тревоги. Он развивается, когда люди начинают все упорядочивать, какие-то планы строить, что нужно доделать, успеть, не забыть. По сути наступают на грабли приведения всего к определенности. Если же мы говорим, например, про этот год, то он вообще целиком неопределенный», — говорит Алексей Мелехин.

Чтобы попросту не сойти с ума прямо перед Новым годом, отмечает эксперт, чтобы не было повышенной раздражительности, тревожных расстройств, срывов, следует прямо с сегодняшнего дня перестроиться. «Надо притормозить в своем беге и задать себе вопрос: какие пять вещей сейчас для меня самые главные, какие я хочу успеть сделать до Нового года. Но при этом задать себе задачу, что на все про все у нас осталось заряда внутренних батареек на 20%», — объясняет Мелехин. И подчеркивает, что то, что первым придет на ум, и будет тем самым истинным желанием и действительно важным.

Посидим по-семейному. Как отметить праздник во время пандемии Подробнее

Как не выгореть перед праздником?

Избежать выгорания вполне возможно. «Первое, что нужно сделать, — полностью убрать планирование, не стараться вписывать себя в определенность. И это уже очень поможет», — отмечает Алексей Мелехин. Главной проблемой предновогодней гонки и последующего выгорания является раздражительность и обидчивость, когда на все человек реагирует слишком болезненно. Когда есть напряжение, ничего не хочется — так и выглядит конец заряда. И тут нужно взять в себя в руки и действовать.

«В этот момент надо настроиться так: следует сделать все так, как я никогда не праздновал Новый год. Например, если надоели эти ежегодные салаты, постоянные попытки развеселить детей, закупка подарков, чтобы всем угодить, можно этого не делать. Вполне возможно всем дать деньги, чтобы они купили себе сами то, что им действительно хочется и по душе, а самому собраться отметить Новый год так, как никогда ранее, например устроить пикник на полу», — говорит Алексей Мелехин.

При этом психолог отмечает, что перед праздником надо дать свободу всем — то есть каждый член семьи может отметить праздник так, как именно ему хочется. В этом году варианты, когда все организованно и по команде садятся в накрахмаленных рубашках за стол, особенно не подходит. Ведь все это приведет к тому, что празднование будет натужным и никому не нужным, не доставляющим удовольствия.

Чтобы не выгореть, стоит изменить своим привычкам и стандартным установкам. «Чтобы не было срыва, надо каждому дать свое поле, чтобы каждый делал то, что хочет. Это может быть все что угодно, как раньше не делали, но хочется попробовать. Главное, чтобы не по старым рельсам отмечать праздник. Например, это могут быть иные блюда или вообще отказ от них, иные передачи и фильмы, иные запахи, иное буквально все», — говорит психолог.

Идите в баню. Как подготовиться к 1 января физически и морально Подробнее

Стоп-слова

При этом специалист подчеркивает, что слова «праздновать», «провожать» вообще можно забыть. Ведь сегодня они у многих ассоциируются с повышенной тревожностью, например при потере работы. Тут и вовсе не до празднований.

«При этом, продумывая, что можно изменить в праздновании Нового года, надо держать в голове мысль про 20% зарядки. Это позволит отсеять весь мусор и информационный шум, видя только главное. Это может быть какая-то дикость на первый взгляд, но главное, чтобы было интересно», — отмечает Алексей Мелехин.

И еще один пункт, который надо выполнить, чтобы не перегореть к празднику, — убрать все оценки. «Мы традиционно любим подводить итоги года. И вот это нужно убрать. Обязательно исключаем все оценочные суждения, особенно о себе — хорошо или плохо, о том, каким я был в этом году, никаких достигательных маркеров, суждений и оценок быть не должно. Вообще лучше убрать все фразы по типу “этот год был такой”», — говорит психолог. Ведь, начиная ставить себе какие-то баллы, можно снова загнать себя в рамки, и опять же появится ощущение загнанности, неидеальности, недотягивания, что станет причиной дополнительных стрессов и морального напряжения.

Как рекомендуют психологи, причем не только российские, стоит перед Новым годом перейти на ассоциативные идеи — представить, сесть подумать, помечать, чего же именно хотелось бы, и потом воплотить это в жизнь. Тогда удастся сбить градус накала и сберечь свою психику к главному празднику года.