Почему мы часто срываемся, нервничаем, конфликтуем с окружающими?

Наверное, никто не будет спорить: мы живем в суматошное, нервное время, поэтому часто срываемся, нервничаем, конфликтуем с окружающими. В глубине души корим себя за это, но ничего поделать не можем. Есть ли выход из ситуации?

На вопросы читателей ответил психолог Константин ДОВЛАТОВ.

• Почему нас окружает так много негатива? Комментарии на форумах и в соцсетях страшно читать. Говорят, в других странах люди намного дружелюбнее относятся друг к другу… Марина, Гродно

- Корни всего этого нужно искать в событиях столетней давности. Когда произошла революция и к власти пришли большевики, был взят курс на уничтожение интеллигенции, которая могла повредить становлению новой власти. Большинство аристократов, поставленных перед дилеммой: поддерживать новую власть или остаться верными своим убеждениям, предпочли сбежать из страны Советов. В стране рабочих и крестьян к достоинству относились как к чему-то классово неприемлемому. СССР был страной, где все равны, и в 30-е годы ХХ века выделяться из толпы становилось опасно для жизни. Многие достойные люди попали в жернова репрессий, погибли во время войны. К сожалению, на протяжении долгого времени были уничтожены те, кто мог чего-то достичь. Поэтому часто, встретив успешного человека, имеющего свое мнение, нам хочется противопоставить ему свой взгляд, а лучше - унизить его: «Куда полез? А ну, давай обратно!» Закон курятника помните? «Клюнь ближнего, нагадь на нижнего…» Это возникло не просто так, а как способ хотя бы благодаря чужим бедам почувствовать себя сильнее, увереннее.

• Я стараюсь сохранять душевное равновесие, но это не всегда получается. Некоторые люди будто специально заставляют сорваться, впасть в истерику… Как научиться им противостоять? Елена Луцко, Минск

- Несколько простых советов помогают очень быстро все расставить по своим местам. Например, если возникла конфликтная ситуация, задайте себе вопрос: что для вас важнее - быть правым или счастливым?

Также сохранять душевное равновесие помогает так называемая пресуппозиция. Например, если какой-то человек поступил дурно, вы рассматриваете это со следующей точки зрения: он просто устал, в плохом настроении, с которым не может справиться, и если я поведу себя так же, то сделаю хуже и ему, и себе.

Если исходить из пресуппозиции «у всех все хорошо», то даже в конфликтной ситуации можно улыбнуться оппоненту, сказать добрые слова. Человек получает от мира то, что он приносит в него: если негатив - то в ответ получит намного больше плохого. Если дарит радость, улыбки, говорит комплименты, то и окружающие будут реагировать так же.

• Не раз сталкивалась с тем, что улыбку и доброе отношение окружающие принимают за слабость. Может быть, если улыбаться нашим людям несвойственно, то и не нужно пытаться насильно внедрить эту культуру? А. Т., Могилев

- Есть простой способ улыбнуться, чтобы окружающие не «заподозрили» вас в слабохарактерности или простодушии: это улыбка глазами. Даже при каменном выражении лица благодаря улыбке глазами создается впечатление, что собеседник вам приятен. Он в свою очередь воспримет вас как хорошего человека.

Упражнения для успокоения

• Часто раздражаюсь… Есть ли упражнения для приведения психологического состояния в равновесие? Мария Кохно, Гомель

- В качестве сиюминутного средства, которое позволяет моментально успокоить нервы, можно предложить несколько техник. Если вы находитесь дома или в месте, где можете уединиться, таким средством может быть пятиминутная медитация или ароматерапия. Подберите благовоние, которое оказывает на вас максимально быстрое и сильное очищающее воздействие, и зажигайте его каждый раз, когда хотите успокоиться. Для правильного формирования рефлекса не стоит использовать это благовоние без нужды.

Верный способ успокоить нервы за 1 минуту - правильное дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов, полностью очищая сознание. Вдохи лучше всего делать животом, выдохи - грудью. Очень действенна индийская дыхательная медитация випассана. Она помогает улучшить реакцию и работу нервной системы. Просто сядьте в удобную позу и начинайте дышать, полностью сосредоточившись на вдохе и выдохе. Вы просматриваете все приходящие к вам эмоциональные стимулы, образы, воспоминания и позволяете им присутствовать. Вы наблюдаете за ними, но не вовлекаетесь. В конце концов они станут просто цветовыми пятнами или вибрациями и исчезнут. А навык сосредоточения и концентрации на себе, на своем дыхании и абстрагировании от проблем, притом что вы их не отрицаете, очень пригодится вам в повседневной жизни. Он очистит эмоциональный фон.

Анна ЗЕНЬКО