Осенние мотивы. Почему с окончанием лета усиливается грустное настроение

В очередной раз по нашей читательской почте мы чувствуем, что с наступлением осени у многих усиливается  грустное настроение. И это несмотря на то, что осень - это время не только замедления активности, но и накопления сил, сбора урожая. Почему же звучат мотивы «ухода организма в спячку»? Давайте разберемся…

Откуда спад энергии?

1. Серость. Меньше солнца, больше серого цвета. Организм испытывает «солнечное голодание», нехватка солнечного света – доказанный фактор риска депрессий.

2. Пассивность. Из-за ухудшения погоды, дождей все люди меньше гуляют, отказываются даже от похода по делам. Нехватка физической активности вызывает даже сонливость, нехватку гормонов «двигательной радости».

3. Замкнутость. Недостаток общения – на улице, с друзьями, соседями по дому или даче - приводит к подавлению потребности в общении, ощущению одиночества, скуке,  негативным мыслям. А здесь еще и пандемия.

4. Плохое самочувствие.  Смена биоритмов, дожди, бури могут приводить к перепадам давления и плохому самочувствию. Осень – для многих и традиционное время болезней, что само по себе часто заставляет отказаться от активности и ухудшает настроение.

5. Смена обстановки. Дети, внуки идут в школу, многие возвращаются в город с дач и деревень. Дворы и парковки переполнены, в магазинах суета... Тяжелая теплая одежда. Все эти осенние перемены часто приводят к повышению напряжения и стрессу.

Женская осень. Как удержать молодость, здоровье и настроение Подробнее

Как поддержать бодрость духа?

На каждый подобный фактор риска мы можем ответить  контрмерами. Самое главное – не дать серости захватить нас.

• Необходимо увеличить количество приятных эмоций. Во всем, что мы делаем. Создавать себе и другим маленькие радости – это такая же естественная необходимость, как прием витаминов.
• Нельзя экономить на свете – необходимо включать и верхний свет, и локальный как можно раньше, особенно в дождливые дни.
• На улицу стоит надевать удобную, легкую, теплую одежду. И дополнять ее маленькими нарядными яркими деталями. Это и безопаснее, так как нас лучше видно.
• Приятное питание – отличное дополнение к здоровому питанию. Добавляйте побольше зелени, чтобы еда была аппетитной. Фрукты, джемы, десерты, ароматные чаи, компоты – ваша вкусная еда должна быть разнообразной, чтобы действительно давать вам  энергию. Ешьте теплую и мягкую еду, избегайте перекусок. Если любите кофе, но не можете пить его из-за давления – пейте кофе с молоком, но без кофеина. Ваш терапевт наверняка посоветует вам секреты маленького вкусного удовольствия, если показаны какие-либо ограничения.
• Есть вещи, которые осенью придется делать через «не хочу». Это поиск новых интересов, новых хобби. Курсы рисования, пения, шашки, уроки интернет-грамотности… Осень и зима - лучшее время для выхода в люди, а тем более онлайн.
• Осень - прекрасное время путешествий по Беларуси. Попросите своих родственников, которые имеют автомобиль, провести какой-либо выходной в поездке. Туры, в которых вы уже были, все равно взбодрят вас, отвлекут, переключат внимание.
• Подпишитесь в интернете на популярные каналы о путешествиях или других любимых хобби.
• Отберите добрые, позитивные сериалы. В случае необходимости даже современный школьник поможет вам скачать их из интернета.
• Исключите ненужную подавляющую информацию: криминальные сериалы, удручающие драмы, негативные новости.
• Несмотря на погоду, старайтесь выходить на улицу хотя бы два раза в день.  По возможности. Пусть это будут неторопливые прогулки несколько минут. Очень здорово, если вы можете прогуляться прямо перед сном.
• Аудиокниги – это уникальный подарок цивилизации. Нужен простейший смартфон или планшет, компьютер. Отличная замена вечернему чтению плод лампой или «фоновому телевизору». Многие наши читатели уже привыкли засыпать под любимые аудиокниги.

5 рецептов для солнечного настроения осенью Подробнее

Осень на улице или в сердце?

Конечно, различные возрастные изменения организма способствуют и душевным переживаниям. Однако для того, чтобы человек начал испытывать настоящую подавленность или депрессию, должны совпасть очень много факторов. Среди рисков – одиночество, агрессивное общение с окружающими, негативные новости, плохое питание, холод, отсутствие бытовых задач, потеря привычных ролей (муж/жена, бабушка/дедушка, хозяйка/хозяин, сотрудник, начальник и др.), потеря зон ответственности, привычного круга общения, физическая боль, перегрузка лекарствами и другие…

Почему с возрастом усиливается демотивация? В принципе, человеку для хорошего и бодрого настроения нужно немного: безопасность, тепло, вкусная еда, приятные отношения с близкими. Но мы иногда теряем бодрость духа. И сложно сказать, что является первопричиной: физическое состояние вызывает негативные мысли? Или негативные мысли ухудшают физическое состояние? К физическому состоянию относятся гормональный фон, болезни, давление… Для многих это иногда небольшой, но замкнутый круг.

«Осенний синдром». Психолог - о сезонной хандре и способах борьбы с ней Подробнее

Что важно для тонуса и энергии?

1. Понимание  и ощущение смысла того, что мы делаем.
2. Проявление доброты и заботы о других (альтруизм).
3. Приятное общение (с друзьями и близкими).
4. Вера в высшие силы, духовный смысл нашей жизни.
5. Умение радоваться моменту, простым вещам.

Все эти факторы были выявлены при длительном наблюдении за людьми в самых разных странах и населенных пунктах. Интересно, что ни бедность, ни плохое здоровье не являются ключевой причиной безрадостности жизни.Не случайно говорят, что депрессия – это болезнь больших городов. В них люди больше оторваны от общения, альтруизм и взаимопомощь заменяет конкуренция, борьба, а иногда и обычное хвастовство.

В результате происходит подмена понятий. Если человек всю жизнь ценил себя только за социальную роль, уважал только свою работу, то в зрелом возрасте, на пенсии ему иногда становится сложно опираться на простые радости жизни. А если ты уже пенсионер, то разве не имеешь права на радость! Это право можно вернуть себе. Ведь то, как и о чем мы думаем, прямо влияет на наше настроение.

«Друг в беде не бросит». Как правильно поддержать близкого человека Подробнее

Поддержка близких

Можно ли мотивировать тех, кто находится в депрессии? Конечно, да!

Депрессия – сложное физиологическое состояние. Человека, переживающего депрессивное состояние,  сложно мотивировать, но можно и нужно поддержать.

Помните, мы все хотим быть здоровыми и бодрыми. Если по какой-то причине это не удается, человек не справляется, значит, ему не хватает какой-то энергии.

Как можно поддержать тех, кому физически или морально нехорошо?

ОБЩЕНИЕ

1. Важно и количество, и качество общения. Лучше созваниваться чаще, но  ненадолго, чем реже. Чем реже вы общаетесь, тем меньше тем для обсуждения, а не просто для рассказа о дружеских новостях.
2. Старайтесь побольше рассказывать о своих делах в простых, понятных выражениях. Говорите о своих сомнениях, переживаниях, успехах. Где вы были, что делали, с кем встречались, о чем говорили, о чем думаете.
3. Ездите в гости к общим друзьям, родственникам. Нам всем нужно общение. Организуйте звонки друзей и близких. Попросите высылать фотографии в Вайбере или другом месенджере, который доступен в вашем телефоне.

СМЫСЛ

1. Просите советов.
2. Найдите круг ответственности и заботы для ваших близких. Например, кормить голубей, уток, поливать цветы, ухаживать за домашними питомцами – все это важные задачи.
3. Подчеркивайте общее между вами, ищите сходство.
4. Поищите вместе новые хобби.
5. Очень здорово, если будете создавать новые смыслы в каждом дне.

ПОЗИТИВ

1. Старайтесь разговоры заканчивать на позитивной ноте.
2. Благодарите.
3. Говорите комплименты.
4. Рассказывайте анекдоты.
5. Смотрите вместе комедии.

СОПРИЧАСТНОСТЬ

1. Помогайте в бытовых вопросах.
2. Не смейтесь, если пожилой человек не справляется с новыми гаджетами, не может пользоваться оплатой через интернет. Не говорите: «Да это так просто». Объясняйте, показывайте, не торопите.
3. Не смейтесь над переживаниями по пустякам, выслушивайте, сочувствуйте и затем меняйте ненавязчиво тему.
4. Помогайте пожилым соблюдать режим: прием пищи, лекарств, вечерние прогулки, звонки… желательны в одно и то же время.

Ольга Богданович, психолог