2184

Осенние мотивы. Почему с окончанием лета усиливается грустное настроение

"Аргументы и факты" в Беларуси № 38. Законсервируйте лето 21/09/2021

В очередной раз по нашей читательской почте мы чувствуем, что с наступлением осени у многих усиливается  грустное настроение. И это несмотря на то, что осень - это время не только замедления активности, но и накопления сил, сбора урожая. Почему же звучат мотивы «ухода организма в спячку»? Давайте разберемся…

Откуда спад энергии?

1. Серость. Меньше солнца, больше серого цвета. Организм испытывает «солнечное голодание», нехватка солнечного света – доказанный фактор риска депрессий.

2. Пассивность. Из-за ухудшения погоды, дождей все люди меньше гуляют, отказываются даже от похода по делам. Нехватка физической активности вызывает даже сонливость, нехватку гормонов «двигательной радости».

3. Замкнутость. Недостаток общения – на улице, с друзьями, соседями по дому или даче - приводит к подавлению потребности в общении, ощущению одиночества, скуке,  негативным мыслям. А здесь еще и пандемия.

4. Плохое самочувствие.  Смена биоритмов, дожди, бури могут приводить к перепадам давления и плохому самочувствию. Осень – для многих и традиционное время болезней, что само по себе часто заставляет отказаться от активности и ухудшает настроение.

5. Смена обстановки. Дети, внуки идут в школу, многие возвращаются в город с дач и деревень. Дворы и парковки переполнены, в магазинах суета... Тяжелая теплая одежда. Все эти осенние перемены часто приводят к повышению напряжения и стрессу.

Как поддержать бодрость духа?

На каждый подобный фактор риска мы можем ответить  контрмерами. Самое главное – не дать серости захватить нас.

  • Необходимо увеличить количество приятных эмоций. Во всем, что мы делаем. Создавать себе и другим маленькие радости – это такая же естественная необходимость, как прием витаминов.
  • Нельзя экономить на свете – необходимо включать и верхний свет, и локальный как можно раньше, особенно в дождливые дни.
  • На улицу стоит надевать удобную, легкую, теплую одежду. И дополнять ее маленькими нарядными яркими деталями. Это и безопаснее, так как нас лучше видно.
  • Приятное питание – отличное дополнение к здоровому питанию. Добавляйте побольше зелени, чтобы еда была аппетитной. Фрукты, джемы, десерты, ароматные чаи, компоты – ваша вкусная еда должна быть разнообразной, чтобы действительно давать вам  энергию. Ешьте теплую и мягкую еду, избегайте перекусок. Если любите кофе, но не можете пить его из-за давления – пейте кофе с молоком, но без кофеина. Ваш терапевт наверняка посоветует вам секреты маленького вкусного удовольствия, если показаны какие-либо ограничения.
  • Есть вещи, которые осенью придется делать через «не хочу». Это поиск новых интересов, новых хобби. Курсы рисования, пения, шашки, уроки интернет-грамотности… Осень и зима - лучшее время для выхода в люди, а тем более онлайн.
  • Осень - прекрасное время путешествий по Беларуси. Попросите своих родственников, которые имеют автомобиль, провести какой-либо выходной в поездке. Туры, в которых вы уже были, все равно взбодрят вас, отвлекут, переключат внимание.
  • Подпишитесь в интернете на популярные каналы о путешествиях или других любимых хобби.
  • Отберите добрые, позитивные сериалы. В случае необходимости даже современный школьник поможет вам скачать их из интернета.
  • Исключите ненужную подавляющую информацию: криминальные сериалы, удручающие драмы, негативные новости.
  • Несмотря на погоду, старайтесь выходить на улицу хотя бы два раза в день.  По возможности. Пусть это будут неторопливые прогулки несколько минут. Очень здорово, если вы можете прогуляться прямо перед сном.
  • Аудиокниги – это уникальный подарок цивилизации. Нужен простейший смартфон или планшет, компьютер. Отличная замена вечернему чтению плод лампой или «фоновому телевизору». Многие наши читатели уже привыкли засыпать под любимые аудиокниги.

Осень на улице или в сердце?

Конечно, различные возрастные изменения организма способствуют и душевным переживаниям. Однако для того, чтобы человек начал испытывать настоящую подавленность или депрессию, должны совпасть очень много факторов. Среди рисков – одиночество, агрессивное общение с окружающими, негативные новости, плохое питание, холод, отсутствие бытовых задач, потеря привычных ролей (муж/жена, бабушка/дедушка, хозяйка/хозяин, сотрудник, начальник и др.), потеря зон ответственности, привычного круга общения, физическая боль, перегрузка лекарствами и другие…

Почему с возрастом усиливается демотивация? В принципе, человеку для хорошего и бодрого настроения нужно немного: безопасность, тепло, вкусная еда, приятные отношения с близкими. Но мы иногда теряем бодрость духа. И сложно сказать, что является первопричиной: физическое состояние вызывает негативные мысли? Или негативные мысли ухудшают физическое состояние? К физическому состоянию относятся гормональный фон, болезни, давление… Для многих это иногда небольшой, но замкнутый круг.

Что важно для тонуса и энергии?

  1. Понимание  и ощущение смысла того, что мы делаем.
  2. Проявление доброты и заботы о других (альтруизм).
  3. Приятное общение (с друзьями и близкими).
  4. Вера в высшие силы, духовный смысл нашей жизни.
  5. Умение радоваться моменту, простым вещам.

Все эти факторы были выявлены при длительном наблюдении за людьми в самых разных странах и населенных пунктах. Интересно, что ни бедность, ни плохое здоровье не являются ключевой причиной безрадостности жизни.Не случайно говорят, что депрессия – это болезнь больших городов. В них люди больше оторваны от общения, альтруизм и взаимопомощь заменяет конкуренция, борьба, а иногда и обычное хвастовство.

В результате происходит подмена понятий. Если человек всю жизнь ценил себя только за социальную роль, уважал только свою работу, то в зрелом возрасте, на пенсии ему иногда становится сложно опираться на простые радости жизни. А если ты уже пенсионер, то разве не имеешь права на радость! Это право можно вернуть себе. Ведь то, как и о чем мы думаем, прямо влияет на наше настроение.

Поддержка близких

Можно ли мотивировать тех, кто находится в депрессии? Конечно, да!

Депрессия – сложное физиологическое состояние. Человека, переживающего депрессивное состояние,  сложно мотивировать, но можно и нужно поддержать.

Помните, мы все хотим быть здоровыми и бодрыми. Если по какой-то причине это не удается, человек не справляется, значит, ему не хватает какой-то энергии.

Как можно поддержать тех, кому физически или морально нехорошо?

ОБЩЕНИЕ

  1. Важно и количество, и качество общения. Лучше созваниваться чаще, но  ненадолго, чем реже. Чем реже вы общаетесь, тем меньше тем для обсуждения, а не просто для рассказа о дружеских новостях.
  2. Старайтесь побольше рассказывать о своих делах в простых, понятных выражениях. Говорите о своих сомнениях, переживаниях, успехах. Где вы были, что делали, с кем встречались, о чем говорили, о чем думаете.
  3. Ездите в гости к общим друзьям, родственникам. Нам всем нужно общение. Организуйте звонки друзей и близких. Попросите высылать фотографии в Вайбере или другом месенджере, который доступен в вашем телефоне.

СМЫСЛ

  1. Просите советов.
  2. Найдите круг ответственности и заботы для ваших близких. Например, кормить голубей, уток, поливать цветы, ухаживать за домашними питомцами – все это важные задачи.
  3. Подчеркивайте общее между вами, ищите сходство.
  4. Поищите вместе новые хобби.
  5. Очень здорово, если будете создавать новые смыслы в каждом дне.

ПОЗИТИВ

  1. Старайтесь разговоры заканчивать на позитивной ноте.
  2. Благодарите.
  3. Говорите комплименты.
  4. Рассказывайте анекдоты.
  5. Смотрите вместе комедии.

СОПРИЧАСТНОСТЬ

  1. Помогайте в бытовых вопросах.
  2. Не смейтесь, если пожилой человек не справляется с новыми гаджетами, не может пользоваться оплатой через интернет. Не говорите: «Да это так просто». Объясняйте, показывайте, не торопите.
  3. Не смейтесь над переживаниями по пустякам, выслушивайте, сочувствуйте и затем меняйте ненавязчиво тему.
  4. Помогайте пожилым соблюдать режим: прием пищи, лекарств, вечерние прогулки, звонки… желательны в одно и то же время.

Ольга Богданович, психолог 

 

Оставить комментарий (0)

Подписка в 2020 году



Топ 5 читаемых