Поездки на велосипеде помогают похудеть не хуже, чем тренировки в спортзале

Специалисты из Университета Копенгагена 6 месяцев следили за изменениями массы тела 130 датчан. Результаты исследования были опубликованы в International Journal of Obesity.

Ученые разделили участников исследования (которые не ведут обычно активный образ жизни) на четыре группы и прописали им различные упражнения, чтобы проверить эффективность разных типов нагрузок для достижения похудения.

Статья по теме

Как быстро сбросить вес? В Беларуси можно будет похудеть при помощи холода

При этом 38 человек выполняли интенсивные физические нагрузки (силовые или кардиотренировки) пять раз в неделю, 39 человек - средние по интенсивности физические нагрузки пять раз в неделю, 35 человек ездили на велосипеде два раза в день (на работу и с работы). Последняя группа из 18 человек была контрольной: ее участникам можно было не менять привычный для них неактивный образ жизни. Активность людей из всех групп регистрировали при помощи фитнес-браслетов, а показатели их веса и содержания жира в организме измеряли через 3 и 6 месяцев после начала исследования.

Выяснилось, что спустя 3 месяца езды на велосипеде участники исследования в среднем потеряли (по сравнению с участниками из контрольной группы) 3,6 кг жировой массы. Участники, которым были прописаны интенсивные физические нагрузки, потеряли 3,4 кг. Люди, занимающиеся средними по интенсивности упражнениями, похудели на 2,2 кг.

Показатели, достигнутые по истечении полугода с начала эксперимента, выявили потерю жировой массы в 4,2 кг у велосипедистов и в 4,5 кг - у людей, занимавшихся интенсивными физическими нагрузками. Средние по интенсивности нагрузки были не так эффективны: участники из этой группы за полгода теряли в среднем 2,6 кг жира.

Так что, как утверждают датские ученые, использование велосипеда при поездках на работу - это замечательная альтернатива тренировкам в спортзале, демонстрирующая не худшую эффективность.