947

Как улучшить качество сна?

"Аргументы и факты" в Беларуси № 32. Пандемия одиночества? 10/08/2021
  • ГОВОРЯТ, ЧТО есть простой способ, позволяющий высыпаться...

Комментарий «АиФ»: популярный британский врач Радж Каран в своем аккаунте в TikTok (Raj Karan) рассказал о методике «10-3-2-1», следуя которой вы значительно улучшите качество сна.

Доктор советует не пить кофе за 10 часов до сна. Столько времени требуется, чтобы вывести кофеин из организма. Поужинать следует не позднее чем за три часа до сна. Это позволит избежать изжоги. При этом незадолго до сна надо отказаться от алкоголя. За два часа до того, как вы отправитесь в постель, закончите работу и расслабьтесь. За один час до сна выключите все мобильные устройства, телевизор, компьютер – синий свет экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно