Как безопасно накачать мышцы

Статья по теме

Чем «плохой» холестерин отличается от «хорошего»?

Не ясно, что стало причиной сердечного приступа именно в случае известного спортсмена - передозировка силовых тренировок, применение синтетических гормонов, ускоряющих рост мышц, или что-то ещё. Однако то, что бодибилдеры и спортсмены, искусственно наращивающие мышцы, часто умирают молодыми, в 30-40 лет, - доказанный факт.

Муки сердца

- Это давнишняя история. Когда в прошлом веке американцы впервые догадались применить анаболические стероиды (производные мужских половых гормонов) для увеличения мышечной массы, США вчистую выиграли летние Олимпийские игры в скоростно-силовых   видах спорта, - рассказывает Николай АЛТУХОВ, замдиректора НИИ спорта, кандидат биологических наук. - Там, где от мышечной системы требуются максимальная сила и быстрота - спринт, тяжёлая атлетика, - допинг давал огромные преимущества. Но вскоре люди начали умирать от остановок сердца и инфарктов прямо на соревнованиях. Ведь, чтобы «накормить» такое количество мышечной массы, «пламенный мотор» должен постоянно прокачивать большое количество крови с питательными веществами и кислородом. Орган начинает работать с перенапряжением и в какой-то момент не выдерживает. И страдает не только сердце. Если вводить гормоны извне, происходит расбалансировка всей гормональной системы организма, и, как следствие, через 10-15 лет возникают различные расстройства здоровья: ожирение, диабет, болезни почек.

Яйцо-стимулятор

Всем нравятся атлетичные мужчины с кубиками пресса на животе, которые могут подтянуться на турнике, отжаться от пола. Но, чтобы на теле присутствовали мышцы, отсутствовал лишний жир и не висел живот, совсем необязательно принимать стероиды и изнурять себя многочасовым потением в тренажёрных залах.

- Набрать нормальную мышечную массу можно естественным путём - с помощью гимнастики и правильного питания. И не надо себя очень уж утруждать, - продолжает Николай Алтухов. - Достаточно 30-40 минут силовых упражнений 3 раза в неделю - отжаться от земли или от дерева, подтянуться на перекладине или на брусьях и т. д., и вам не стыдно будет летом раздеться на пляже. Если вы при этом дополнительно 30-40 минут потратите на быструю ходьбу в парке или лесу, чтобы пульс был не меньше 130 ударов в минуту, то натренируете и сердечно-сосудистую систему.

Теоретически если вы до работы вместо поездки на автобусе пройдёте две-три остановки пешком, то уже нарастите мышцы. Но только если ваш путь будет пролегать не вдоль загазованной автострады: вентилировать лёгкие огромным количеством канцерогенных выхлопов автомобилей - пользы мало.

Не стоит увлекаться и искусственным белковым питанием (протеинами в виде таблеток). В обычном куске мяса или рыбы протеинов, то есть белка, вполне достаточно. Если уж так хочется принять «стимулятор», лучше по старинке выпить натуральный яичный коктейль.

Юлия БОРТА