ЗОЖ для пожилых. Какие советы могут нанести вред?

Здоровье пожилых людей — важный пункт, о котором следует заботиться. Ведь им часто требуется больше внимания. Да и сами пенсионеры нередко, уйдя на заслуженный отдых, вдруг вспоминают о том, что неплохо было бы добавить в жизнь полезных привычек. В результате они начинают корректировать питание, используя новомодные диеты и продукты, включают в свой режим дня пятиминутные зарядки.

Медики при этом говорят, что, несмотря на очевидную пользу таких мероприятий, все же неверный подход может привести к проблемам со здоровьем. Так, например, если человек в возрасте включит в свой рацион продукт, который его организмом в силу возрастных изменений усваиваться не будет.

О том, как стоит встраивать здоровый режим жизни в ежедневный быт пожилых, АиФ.ru рассказала заведующая клинико-диагностическим отделением, в том числе дневного стационара, врач-невролог  Татьяна Донских.

Ключ к долголетию. Влияет ли месяц рождения на продолжительность жизни? Подробнее

Физическая активность

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна в любом возрасте. При этом для пожилых людей она особенно важна, так как позволяет поддерживать тело в тонусе. Врачи подчеркивают, что в любой ситуации главное — не засиживаться на диване. Поэтому даже пятиминутные зарядки — это полезно. «Для сохранения здоровья пожилым людям нужно регулярно практиковать занятия физической активностью. 60-летним, например, и тем, кто старше, находящимся в хорошей физической форме, желательно ежедневно практиковать умеренную аэробную нагрузку (ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, танцы) по 30 минут и пару раз в неделю заниматься силовыми упражнениями», — говорит Татьяна Донских.

Проблемы могут возникнуть у тех, кто не привык к спорту и движению. «Однако многих людей, не привыкших к спорту, пугает даже мысль о предстоящих физических нагрузках, они поначалу рассматривают упражнения как наказание. Поэтому начать с пятиминутной зарядки или даже ограничиться только этим — уже хорошо! Суть зарядки скрыта в названии. Утренняя зарядка заряжает тело на весь день. Она разогревает мышцы, оживляет связки и суставы, разгоняет кровь по телу после ночного сна, нормализует дыхание, придает бодрости, повышает настроение и развивает самодисциплину», — говорит невролог.

Поэтому важно не лениться, не искать причин для того, чтобы остаться дома на диване. Поначалу можно себя буквально заставлять, а потом получится втянуться, а то и вовсе найти единомышленников. Врачи отмечают, даже от таких простых рекомендаций пожилые люди чувствуют себя комфортнее.

Уйти от старости. Как ходьба помогает продлить молодость Подробнее

Нюансы питания

Нередко наравне со спортивной активностью пожилые люди начинают практиковать и более правильное питание. Сегодня редко кто не слышал, что, например, пророщенные зерна пшеницы крайне необходимы для общего оздоровления организма. Тем более что подготовить их к употреблению не так и сложно. Однако подходить к вопросу включения в свой рацион таких продуктов стоит очень аккуратно. «Широкая публика, к сожалению, еще не знает, что в пшенице и других зерновых, помимо большого спектра витаминов, минералов, аминокислот, микроэлементов, фолатов, полезной линолевой кислоты, есть и токсичные вещества. Ведь не все растения имеют видимые средства защиты, направленные против их поедания животными, например колючки. Поэтому растения вынуждены защищаться другими способами, вырабатывая яды — белки-лектины», — отмечает Татьяна Донских.

К таким ядам относится известный многим глютен и агглютинин пшеничных зародышей. Он находится в отрубях. «Это значит, что, употребляя цельнозерновой хлеб, человек получает, помимо порции глютена, еще и агглютинин, который, являясь небольшой молекулой, еще и устойчивой к высоким температурам, может „просочиться“ через стенку кишечника, разнестись с током крови и встроиться в разные ткани организма. Особенным сродством агглютинин пшеничных зародышей обладает к ткани щитовидной железы, присоединяясь к узелкам. Это вещество „любит“ и сперматозоиды с яйцеклетками, проникает через гематоэнцефалический барьер, попадая в мозг, вмешивается в секреторную функцию поджелудочной железы, прикрепляется к хрящам суставов, провоцируя иммунный ответ, препятствует выведению жира из жировых клеток, формируя тем самым инсулиновую резистентность, вносит свой негативный вклад в развитие атеросклероза», — отмечает невролог.

Статья по теме

Маркеры зрелости. Вы ещё молоды, но почему на вас смотрят, как на старика?

Такие компоненты наносят вред и кишечнику. «В самом кишечнике лектины, нарушая межклеточные связки эпителия, „открывают ворота“ в системный кровоток для токсинов, вирусов, бактериальных фрагментов, не полностью переваренных частичек; нарушают продукцию соляной кислоты и поддерживают „нападение“ на организм Хеликобактер пилори. Напомню, что именно с этой бактерией связаны многие случаи развития язв желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритов, дуоденитов и рака желудка», — подчеркивает невролог.

Поэтому стоит начинать оздоровление продуманно. В плане зарядки можно проконсультироваться с врачом ЛФК — он поможет подобрать оптимальный вариант нагрузки и комплекс упражнений, который потом со временем можно будет расширять. Также необходимо обсудить с врачом и диету — специалист расскажет, каких продуктов в серебряном возрасте лучше избегать, даже если они считаются очень полезными, чтобы не навредить себе, а какие лучше включить в рацион. Тогда старость будет в радость, станет здоровой и приятной, и ничто не будет отвлекать от любимых хобби и комфортного времяпрепровождения.