Причины усталости. Какие признаки могут указывать на проблемы со здоровьем

• В последнее время очень устаю, силы особенно на исходе к вечеру. И какое-то непроходящее состояние депрессии на фоне происходящих событий… Как с этим бороться? Нина Петровна, 58 лет, Барановичи

Усталость, которую многие люди ощущают в конце напряженного рабочего дня, является совершенно нормальным состоянием. А вот длительное общее недомогание и повышенная утомляемость являются признаками различных заболеваний и состояний, объясняет Елена СМИРНОВА, врач-гигиенист ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья».

Специалист подчеркнула: причины усталости могут быть как физическими, так и психическими. В первом случае возникает временная неспособность мышц поддерживать оптимальную физическую нагрузку, которая тем более выражена, чем сильнее нагрузки. Умственная усталость проявляется в ухудшении познавательной способности, признаками которого являются сонливость и снижение концентрации внимания.

Если после отдыха усталость проходит, то это физиологическая усталость - патологическая усталость (астения), напротив, не зависит от объема нагрузок и сохраняется на протяжении длительного времени.

Рассмотрим, что может быть причиной усталости и как с этим бороться.

Чемпионы по витаминам. 6 самых полезных специй Подробнее

МАЛО ВИТАМИНОВ

Нехватка витаминов и жизненно важных элементов. Речь идет в первую очередь о витаминах категории B, D, C, калии, железе, магнии, йоде и т. д.

Что делать: возможно, придется пересмотреть пищевые привычки и добавить в рацион рыбные, мясные продукты, субпродукты, яйца, натуральные молочные продукты, зеленолистные овощи, орехи и семена, а также завести привычку принимать солнечные ванны.

Кстати, соблюдение режима труда и отдыха, полноценное питание и сон помогают избежать переедания или недоедания, берегут от злоупотребления кофеином и, как следствие, являются профилактикой усталости.

Сам виноват? Как мы вгоняем себя в депрессию на «удалёнке» Подробнее

Депрессия

При депрессивных состояниях апатия и общая слабость являются одними из признаков.

Что делать: если вы понимаете, что это состояние длится уже достаточно долго, вредит вашей профессиональной деятельности и взаимоотношениям с родными, необходимо обратиться к врачу.

Щитовидная железа

Гормональные нарушения со стороны щитовидной железы, которые могут проявляться в виде отсутствия сил при пониженной функции (гипотиреоз) и повышенной утомляемости при повышенной функции (гипертиреоз).

Что делать: обратиться к врачу для получения рекомендаций и назначения лечения.

Приступы гнева, низкий интеллект. Как щитовидная железа влияет на организм Подробнее

Анемия

Анемия может вызывать повышенную утомляемость, так как при анемии в крови снижается количество эритроцитов, что ведет к пониженному снабжению клеток тела кислородом. Анемию обычно связывают с нехваткой железа, а также недостаточным потреблением витамина B12 и фолиевой кислоты.

Что делать: обратиться к врачу для получения рекомендаций и, при необходимости, назначения лечения; откорректировать свой рацион путем включения в него пищи, содержащей железо, витамин B12 и фолиевую кислоту.

Недоброе утро. 7 причин, из-за которых после сна болят шея и спина Подробнее

ПЛОХОЙ СОН

Некачественный сон приводит к чувству разбитости, усталости, отсутствию концентрации.

Что делать: соблюдать правильный режим дня: спать не менее 7-9 часов, стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не пренебрегать водными процедурами по утрам и вечерам, практиковать вечерние прогулки, заниматься спортом, не лишним будет и прием успокаивающих травяных настоев и чаев.