Сам виноват? Как мы вгоняем себя в депрессию на «удалёнке»

На фоне эпидемии коронавируса многие компании пере­шли на удалённую работу. Как не впасть в депрессию, сидя дома?

Наш эксперт – психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

Порой, работая дома, мы сами неосознанно усложняем себе жизнь. Вот самые распространённые ошибки, которые не дают эффективно работать и радоваться жизни.

Забыть про распорядок дня

Когда не нужно идти на работу, соблюдать режим дня становится сложно. Торопиться некуда, и вот уже утренний подъём происходит не в 7 часов, а значительно позже. Да и днём тоже очень сладко спится, особенно после обеда. А вот заснуть вечером уже не так просто, и есть хороший повод подольше поваляться в кровати с утра. Казалось бы, ничего страшного в этом нет, ведь начальник не отчитает за опоздание на работу. Однако такие сбои в режиме дают ощущение разбитости и усталости. Мы меньше успеваем и испытываем чувство вины и недовольства собой.

Что делать? Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше, если время подъёма будет примерно тем же, что и раньше, когда вы ходили на работу.

Откладывать жизнь на потом

Многие вещи, которые считались важными до эпидемии, начинают казаться бессмысленными. Зачем делать причёску и снимать халат, если на улицу выходить нельзя? Зачем убирать квартиру, если гостей не будет ещё долго? К чему заниматься спортом, если лишние килограммы незаметны под домашней одеждой? Такие мысли заставляют нас откладывать жизнь на потом, а это самый короткий путь к депрессии.

Что делать? Каждое утро приводите себя и свой дом в порядок. Не откладывайте это на завтра или на вечер. Если всё, что вас окружает, в порядке, а отражение в зеркале радует, настроение обязательно будет хорошим, а работоспособность высокой.

Маска, я тебя знаю? Будут ли у детей проблемы с распознаванием лиц Подробнее

Ставить нереальные цели

В период удалённой работы многие из нас ставят перед собой слишком сложные задачи. Например, каждый день посещать не меньше двух онлайн-курсов или написать книгу, о которой когда-то мечтали. Ставя подобные цели, мы часто даём себе повод для дальнейшего недовольства собой. Ведь для реализации таких масштабных задач часто не хватает ни возможностей, ни мотивации. И тогда мы начинаем либо выбиваться из сил, стараясь выполнить намеченное, либо корить себя за лень и бездействие. И то и другое не даёт ничего, кроме разочарования в себе.

Что делать? Перед тем как записаться на обучающий курс в интернете, спросите себя: зачем он вам нужен именно сейчас? Если ваш ответ звучит: «авось когда-нибудь пригодится», «лучше это, чем ничего», «все сейчас этому учатся», «хорошая хозяйка должна это уметь», имеет смысл остановиться.

С пользой для красоты. Как ухаживать за собой, пока приходится сидеть дома Подробнее

Постоянно сидеть перед телевизором

Кажется, что, сидя дома, можно вдоволь насмотреться фильмов и сериалов. И многие уделяют этому занятию большую часть дня – смотрят один фильм за другим или все эпизоды теле­сериалов подряд. Но мозгу просто необходимо время для «переваривания» той информации, которую он получил. Если времени на осмысление и обсуждение увиденного нет, вам гарантированы усталость и ощущение каши в голове.

Что делать? Посмотрев один фильм, не спешите сразу смотреть другой. Ведь мы не едим за раз завтрак, обед и ужин! Так и здесь. Дайте себе время подумать над тем, что вы увидели. Имеет смысл ответить себе на вопросы: что особенно привлекло моё внимание в фильме? О чём лично мне рассказало это кино? Только если вы даёте себе время осмыслить увиденное, просмотр фильмов станет для вас отдыхом, а не дополнительным источником усталости и апатии.

Уходить в социальные сети

Сидя дома, мы начинаем всё чаще заглядывать в интернет. Так мы удовлетворяем свою потребность в общении, но подчас не замечаем, что тратим слишком много времени на виртуальную реальность. Не успевая сделать другие важные дела, мы расстраиваемся и начинаем злиться на себя. Кроме того, просматривая чужие странички в соцсетях, мы часто завидуем другим и обесцениваем свою жизнь, если лишены того, что видим в интернете. Есть и другая опасность: пугающая информация о возможных последствиях эпидемии, нерадост­ные новости о заболевших и умерших заставляют испытывать стресс и тревогу. А на то, чтобы успокоиться, нужно немало сил. Отсюда и новая порция усталости.

Что делать? Выделите на общение в соцсетях определённое время, например, 30 минут в день. Заходя в Сеть, ставьте себе таймер или напоминание в телефоне, чтобы своевременно выйти из неё. Тогда вам точно не удастся надолго зависнуть в интернете.

Названы опасные привычки, возникающие на самоизоляции Подробнее

Как все успеть

Несмотря на то что мы не тратим время на дорогу на работу и болтовню с коллегами, дома мы часто работаем менее эффективно, чем в офисе. Ведь организовать свой рабочий процесс бывает сложно. Воспользуйтесь простыми правилами, которые помогут всё успеть.

Стройте планы. Полезно составить письменный план на день и стараться его придерживаться, внося корректировки, если обстоятельства изменились. Вечером сравните, что было запланировано и что действительно удалось сделать. Тогда вы сможете увидеть, какие из задач вы хронически не выполняете. Это даст возможность разобраться, из-за чего это происходит. Возможно, вы ставите перед собой нереальные цели или тратите время на менее важные сейчас задачи, вместо того чтобы заняться работой.

Концентрируйтесь. Перед тем как зайти в интернет, спросите себя: что мне нужно во Всемирной сети? Если просмотр интернет-страничек связан с конкретной целью, которая поможет вам в решении рабочих задач, то, выполнив намеченное, сразу выходите из интернета. Если вы видите, что цель неконкретна или не относится к работе, ответьте себе на вопрос: «Какое дело я пытаюсь отложить, заняв это время «посиделками» в интернете?». И определите, что вам важнее.

Развивайтесь. Например, если вы парикмахер или стилист, возможно, пора открыть мастер-классы в интернете для своих настоящих и будущих клиентов – научить их укладывать волосы или делать макияж. А может, вы работали в ресторане и давно хотели вести кулинарный видеоблог? Сейчас для этого самое время!

Принимайте помощь. Если вы чувствуете, что, несмотря ни на что, на вас накатывают депрессия и апатия, обратитесь к психологу, благо сейчас есть возможность получить помощь через интернет. Также сейчас создаётся много групп в онлайн-пространстве, где пользователи поддерживают друг друга и делятся советами о том, как эффективно работать и сохранять бодрость духа на «удалёнке». Выбирайте то, что вам больше подходит.