Здоровые привычки. Как защитить сердце и мозг?

Здоровые привычки для мозга и сердца стоит освоить всем, чтобы не страдать от серьезных и нередко неизлечимых заболеваний. Так, в Американской кардиологической ассоциации предлагают простую систему, состоящую из 8 шагов. Она доступна всем и при этом показывает хорошие результаты. Причем стоит беспокоиться о здоровье мозга, в том числе чтобы защитить и сердце, так как факторы риска сердечно-сосудистых патологий тесно связаны со здоровьем именно мозга.

Изначально модель поведения, которая обеспечит качественную профилактику, включала в себя 7 факторов, но позже в нее добавили еще один. Счастливая семерка подразумевала:

• активный образ жизни и физические упражнения;
• контроль уровня холестерина;
• отслеживание уровня сахара;
• правильно организованное питание;
• управление своим артериальным давлением;
• коррекция веса;
• отказ от курения.

Статья по теме

Как влияет темный шоколад на мозг?

Также теперь сюда добавляют и важность правильного сна. Все это требует определенной самоорганизации и внутреннего контроля. Врачи, работающие в специальных инсультных центрах, рекомендуют относиться к спорту как к подарку, а не рутине. Физкультуру обязательно нужно включить в свой режим дня, наравне с оплатой счетов, домашними обязанностями. И при этом многие упражнения вполне возможно делать дома, например, использовать быструю ходьбу или бег трусцой.

Считать, что, если мозг еще работает, совсем необязательно, чтобы тело было выносливым. Врачи говорят, что это не так, а физическая и умственная формы неразрывно связаны.

Как отмечают американские кардиологи, факторы профилактики могут быть изменяемыми и неизменямыми. К изменяемым относят отказ от курения, правильный вес, питание и физактивность, а также сон. Биометрические показатели — это артериальное давление, холестерин и сахар.

Идеальными для здоровья считаются следующие показатели:

• Индекс массы тела — 18,5-25.
• Отказ от курения — никогда не пробовали или больше 12 месяцев не выкуривали сигарету.
• Физическая активность — больше 150 минут в неделю умеренных нагрузок, больше 75 минут в неделю интенсивных нагрузок или разные их комбинации.
• При оценке питания считается количество компонентов — идеальным называют 4-5.
• Общий холестерин должен быть 5-5,5 ммоль/л.
• Уровень давления следует выдерживать не больше 120/80 мм рт. ст.
• Уровень глюкозы в крови должен быть не более 5-6 ммоль/л.

Я не нарочно. Как мы, не подозревая этого, губим свое сердце Подробнее

Важно еще оценивать и свой сон правильно. Так, в идеале следует спать, отмечают кардиологи, 7-9 часов каждую ночь. Для детей этот показатель больше — 10-16 часов для 5-летних, в том числе и дневной сон. Для детей в периоде с 6 до 12 лет сон должен составлять 9-12 часов. Подростки должны спать 8-10 часов. Соблюдение необходимого интервала сна помогает улучшить работу мозга и сердца, а также снижает риски развития хронических патологий.

Поэтому стоит пересмотреть свой график и привычки, чтобы поменять их в пользу здоровых. Тогда можно предупредить и инфаркты, и инсульты, и даже дегенеративные патологии, как, например, болезнь Альцгеймера.

Источники:

https://playbook.heart.org

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8?NavID=3&CultureCode=en-US

https://www.heart.org/en/delta-dental/healthy-habits-for-healthy-brains