Взяться за кисть. Какая гимнастика поможет при туннельном синдроме

Туннельный синдром, или «запястье айтишника», – неврологическое заболевание, которое даёт о себе знать болью и онемением пальцев кисти. На поздней стадии эта проблема может заставить человека поменять профессию. Как не допустить такого сценария?

«В зависимости от стадии при долгой работе за компьютером человек может ощущать парестезию – онемение, пощипывание, боли, отдающие в руку и плечо, потерю силы в руке или мышечные спазмы, – рассказывает врач-невролог Игорь Мацокин. – Но это не всегда говорит о наличии туннельного синдрома. В качестве самодиагностики можно использовать тест Фалена. Сложите вместе сначала ладони рук, затем – тыльные стороны кистей. Если сгибание-разгибание кисти на 90 градусов приводит к онемению, ощущению покалывания или боли менее чем за 60 секунд – скорее всего, проблема существует. У здорового человека подобные ощущения возникают не ранее чем через 1 минуту.

В качестве консервативных средств на первом этапе рекомендуются иммобилизация (ношение ортезов, бандажей, лонгетов и т. д.). Исследования показали, что по эффективности их применение сопоставимо с гормональными инъекциями и хирургическими вмешательствами. Также на ранней стадии хорошо помогают компрессы со льдом.

Откуда на запястье появилась шишка? Подробнее

Если эти средства не работают, наз­начаются нестероидные противовоспалительные препараты (диклофенак, ибупрофен). Однако при их длительном применении возникает риск желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых осложнений.

К хирургическому лечению прибегают, когда исчерпаны другие возможности. Оно предполагает «реконструкцию туннеля» (освобождение нерва от сдавления).

Хороший эффект при туннельном синдроме даёт лечебная гимнастика, которая мягко растягивает сухожилия запястного канала и улучшает подвижность сдавленного нерва. Результат будет заметен уже через 7–15 дней.

Если ваша работа связана с работой за компьютером, то лучше выполнять эти упражнения для профилактики. Благо делать это можно прямо на рабочем месте».