Воды слонам. Чем опасен избыток жидкости в жару?

Чем выше температура за окном — тем больше воды теряет человек. Поэтому летом воды нужно пить больше. Но насколько больше? И не вредно ли выпивать больше трех литров? Об этом «АиФ» рассказал врач-инфекционист, кандидат медицинских наук Андрей Поздняков. 

Статья по теме

Сколько воды нужно пить перед едой?

Избыток жидкости так же нежелателен, как и ее недостаток. Вода, поступающая в организм, всасывается в желудочно- кишечный тракт и попадает в кровь. Поэтому она разбавляет плазму — электролитный состав жидкой части крови. Из-за этого в плазме становится меньше электролитов (в первую очередь — натрия). Поэтому жидкость начинает в избытке поступать в клетки организма, провоцируя отеки и набухание. Это нежелательно в первую очередь для нервных клеток, поскольку избыток в них жидкости может привести к отеку и набуханию головного мозга.

Симптомы гипонатриемического состояния — слабость, головокружение, падение артериального давления, обморочное состояние.

Легкие случаи проходят бесследно. Тяжелые — могут привести к смерти. Такие случаи были зафиксированы у марафонцев. 

Два литра — всем и каждому? 

Сегодня это утверждение уже не рассматривается как безусловная рекомендация, поскольку потери жидкости у всех людей разные. При тяжелых физических нагрузках и заболеваниях, сопровождаемых повышением температуры, рвотой и диареей, они выше, у малоподвижных худых людей — ниже. Поэтому универсальным маркером потребности организма в воде служит жажда. Механизм регуляции водно-электролитного состава организма древний и хорошо отлаженный. Поэтому здоровому человеку нужно пить столько, сколько хочется. Исключения составляют пожилые люди, у которых чувство жажды притупляется. Им нужно соблюдать питьевой режим и следить за тем, сколько они пьют.

Пить — себе не вредить. Какие напитки полезны при сахарном диабете? Подробнее

Воды или чая?

Организм лучше всего воспринимает и усваивает воду. Дополнить ее чаем, соком и т. д. можно, полностью заменить — нельзя. 

Специальные растворы, содержащие добавки и электролиты, должны получать спортсмены во время соревнований и тренировок, поскольку во время интенсивных нагрузок организм теряет не только воду, но и электролиты, которые нужно своевременно восполнять.