В последнее время стало модным выглядеть моложе своих лет. Но при этом мало кто беспокоится о том, насколько молоды его сердце и сосуды. А ведь это гораздо важнее, чем парочка лишних морщинок.
Наш эксперт — заведующая НИЛ эпидемиологии неинфекционных заболеваний Национального медицинского исследовательского центра имени Алмазова, кардиолог, доктор медицинских наук Оксана Ротарь.
По данным Росстата за 2019 год, на долю болезней системы кровообращения приходилось 46,8% всех смертей, то есть практически каждый второй россиянин в прошлом году уходил из жизни именно по этой причине. Можно ли противостоять этой страшной статистике? Специалисты уверены, что да, если правильно заниматься профилактикой.
Вам столько и не дашь!
Косметика, пластическая хирургия, модная одежда, строгие диеты — благодаря этим и прочим ухищрениям сегодня можно долго сохранять внешнюю моложавость. А что происходит изнутри? До поры до времени эта тайна покрыта мраком. Но приходит день — и плохое состояние сердца и сосудов уже становится очевидным: возникают отеки, одышка, перебои сердечного ритма, нагрузки начинают переноситься с трудом. В таком случае выход один: пожизненный прием лекарств и, возможно, даже оперативные вмешательства. А ведь все это можно было бы предотвратить, если вовремя начать коррекцию факторов риска.
В рамках всероссийской социально-образовательной программы по профилактике рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) «Пульс жизни» был подготовлен онлайн-тест, позволяющий оценить, сколько лет вашему сердцу.
Он создан по инициативе Российского кардиологического общества экспертами-кардиологами с учетом лучших российских и международных практик в области профилактики болезней системы кровообращения. С его помощью можно за несколько минут вычислить возраст своего сердца, оценить состояние здоровья, образ жизни и получить персональные рекомендации для снижения кардиориска.
На сегодня этот тест уже прошли более 100 тысяч человек. Оказалось, что у среднестатистического россиянина возраст по паспорту расходится с биологическим более чем на 4 года (в среднем на 4,8 года у мужчин и на 3,9 года у женщин). Причем чем старше человек, тем это расхождение больше. Так, у людей старше 60 лет оно составляло уже 6 лет. А ведь если между реальными годами и возрастом сердца зазор более 3 лет, то специалисты уже фиксируют повышение риска инфаркта и инсульта в скором будущем.
Опасная беспечность
Главные факторы риска для развития сердечных заболеваний — курение, повышенный вес, недостаточная физическая активность, а также уровни артериального давления, холестерина и сахара в крови. Как выяснилось, 72% участников не знают свои показатели холестерина, а 58% — уровень сахара крови и артериального давления, 68% не занимаются спортом, а 72% проходят менее рекомендованной нормы в 10 000 шагов в день.
Необходимо перестать небрежно относиться к своему здоровью и взять за правило периодически контролировать самые важные показатели своего здоровья.
Например, важно помнить, что гипертония зачастую протекает бессимптомно, но при этом сильно мешает сердцу работать: появляется риск повреждения сердца или артерий в основных органах (головном мозге или почках). Поскольку большинство людей не чувствует ухудшения состояния здоровья, важно регулярно измерять уровень артериального давления с помощью тонометра.
Понижение или повышение содержания глюкозы также может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний, в числе которых — сахарный диабет, болезни печени и даже рак. Кроме того, важно периодически интересоваться уровнем холестерина в крови, поскольку если он выше нормы, то будет откладываться на стенках артерий, поражая сосуды. Как результат у человека разовьется ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда или инсульт. Но благодаря здоровому питанию и регулярной физической активности во многих случаях можно снизить свой уровень холестерина. Иногда, правда, ЗОЖ не помогает, и требуются медикаменты, но начать лучше все-таки с общедоступных мер. После 3 месяцев изменения образа жизни и диеты рекомендуется обратиться к лечащему врачу для повторного контроля холестерина и определения дальнейшей тактики лечения.
Для людей из группы повышенного кардиологического риска важно соблюдать ряд правил.
Правила здорового питания:
— съедать 400 г фруктов и овощей в день (исключение: картофель, сладкий картофель и другие крахмалосодержащие корнеплоды);
— употреблять в пищу бобовые (чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис);
— 2-3 раза в неделю есть рыбу нежирных сортов;
— употреблять не более 50 г (или 12 чайных ложек) сахара в день;
— не превышать уровень жиров (они должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии), при этом необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (рыба, авокадо и орехи, подсолнечное, соевое, рапсовое и оливковое масла);
— отказаться от насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масла, сливки, сыр и свиное сало) и трансжиров всех видов (содержатся в запеченных и жареных продуктах, полуфабрикатах, фабричной выпечке и кондитерских изделиях, кулинарном жире);
— употреблять не более 5 г соли (одна чайная ложка), лучше употреблять йодированную соль.
Правила физической активности:
— Для поддержания организма в форме Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься спортом минимум 150 минут в неделю (всего 21 минута в день!). Это поможет снизить риск развития множества заболеваний, среди которых — артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт и сахарный диабет.
— Чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, надо увеличить длительность физической активности до 300 минут в неделю.
— Если нет возможности регулярно выполнять физические упражнения, можно просто проходить 10 000 шагов в день. Именно это количество шагов позволяет поддерживать умеренную активность, которая необходима для поддержания здоровья организма.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть