Плюс 10 лет. Сомнолог пояснил, как недостаток сна влияет на возраст

Дефицит сна, из-за которого человек чувствует себя разбитым и постоянно уставшим, не только негативно влияет на психологическое состояние человека, но еще и старит организм. Причем цифры могут быть довольно внушительными. 

Исследователи из Стокгольмского университета провели работу, в рамках которой определили, что дефицит сна может заставить человека чувствовать себя на 10 лет старше. Результаты их исследования опубликованы в журнале Proceeding of the Royal Society B. Ощущение молодости, пояснили специалисты, — это не только вопрос восприятия, на деле оно связано напрямую с показателями здоровья. А ощущение, когда человеку кажется, что он моложе своих лет, помогает ему дольше жить и быть более здоровым. 

«Учитывая, что сон необходим для работы мозга и общего благополучия, мы решили проверить, есть ли какие-либо секреты сохранения чувства молодости», — поясняет Леони Балтер, исследователь кафедры Стокгольмского университета. 

В исследовании принимали участие 429 человек в возрасте 18-70 лет. Они отвечали на вопросы: на сколько лет они себя чувствуют, сколько дней за месяц они чувствовали себя невыспавшимися и насколько сильно хотят спать. Выяснилось, что каждая ночь с дефицитом сна приводила к ощущению, что человек стал старше на 0,28 года. 

Вторая работа показала, как недостаток сна заставляет участников чувствовать себя старше. Изучали данные 186 участников в возрасте 18-46 лет. Они ограничивали свой сон двое суток, проводя в постели лишь по 4 часа. Затем они спали два дня вдоволь — не менее 9 часов в постели. После ограничения сна их ощущение возраста увеличилось на 4,4 года. 

Что съесть, чтобы заснуть? Колонка биолога Ивана Русских Подробнее

Мнение специалиста

Действительно, количество сна напрямую влияет на возраст человека — речь про психологическое оценивание себя и биологическое в сравнении с паспортными данными, рассказал aif.ru кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

То, что имеется в виду в этом исследовании, — это психологический возраст человека. Его еще называют субъективным. Действительно, было показано, что люди, у которых есть хроническая бессонница, недосып и нарушение сна длительное время, оценивают себя старше паспортного возраста. Психологический возраст подразумевает несколько пунктов: то, как человек себя чувствует, как он выглядит и какому возрасту соответствует его поведение. 

Было показано, что люди, которые плохо спят, недосыпают, у которых отмечаются множественные ночные пробуждения, действительно со временем отмечают, что они постарели лет на 5-10 по ощущениям, также они эмоционально внешне воспринимают себя старше своего возраста, также и их поведение соответствует более взрослому состоянию. Таким образом, наблюдается негативная когнитивная иллюзия возраста. 

О чем это говорит? О том, что этот изнуряющий цикл нарушений сна влияет на то, что человек испытывает большую нагрузку. То есть он действительно настолько измотан, что его восприятие себя, его отношение к себе меняется, искажается в сторону пессимизма, неудовлетворенности, вплоть до восприятия себя более старым и дряхлым. Это очень важный индикатор. Причем это не только зарубежные исследования, у нас есть такие же. 

На боку или в обнимку. Сомнолог назвал самую полезную позу сна Подробнее

Изменения сна приводят и к тому, что меняется биологический возраст человека. И тоже в негативную сторону. Одним из показателей биовозраста становится изменение липидного профиля. Действительно, было показано, что у тех, кто не спит и часто страдает апноэ, действительно наблюдаются изменения в уровне общего холестерина или липопротеинов низкой плотности, триглицеридов, уровня кортизола. Действительно происходит биологическое старение. При хроническом недосыпании изменяется соотношение бедер, окружности живота, происходит риск метаболического нарушения, и это нужно учитывать. 

При подготовке материала использованы следующие источники:

MedicalXpress