Пешком за здоровым сердцем. Правила жизни кардиохирурга Лео Бокерии

22 декабря прославленному кардиохирургу, президенту Национального медицинского исследовательского центра сердечно-сосудистой хирургии им. Бакулева и Лиги здоровья нации Лео Бокерии исполняется 85 лет.

Свой юбилей он встречает в прекрасной форме. И это неудивительно, ведь Бокерия всю жизнь не только оперировал, но и убеждал людей в необходимости заботиться о своём здоровье. И личным примером показывал, как это нужно делать. Вот его правила.

1. Регулярно ходить.

«Доказано, что регулярные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в 7 раз и на 5–7 лет увеличивают продолжительность жизни. Однако перебежки между домом и работой к физической активности не имеют никакого отношения. Стресс и прогулка несовместимы. Гулять нужно на свежем воздухе, в определённом темпе. Проходить одну и ту же дистанцию надо с завидным постоянством, оптимально – в хорошем настроении».

Сам кардиохирург на протяжении многих лет со своей семьёй выходил на прогулки в Москве, в Крылатском. Присоединиться к нему мог любой желающий. Во время прогулки врач охотно отвечал на вопросы, которые задавали попутчики. Позже эта практика легла в основу общероссийского чемпионата «Человек идущий», который уже 6 лет проводит Лига здоровья нации.

«Что касается количества шагов в день, исследования показали: от 8 до 12 тыс. – критически значимая величина для здоровья. Для снижения рисков некоторых заболеваний достаточно увеличить активность до 5,5 тыс. шагов в день, но в большинстве случаев значимый эффект возникает при выполнении 10 тыс.».

Кардиохирург Лео Бокерия: «Я влюблён в сердце» Подробнее

2. Следить за весом.

Самым полезным для сердца считается средиземноморский рацион, где преобладают растительная пища и полезные жиры.

Но сам академик дважды в жизни придерживался диеты американских астронавтов. Её основа – варёные мясо и рыба. Мучное и сладкое исключаются, соль максимально ограничивается, гарниры не рекомендуются. А вот свежую зелень можно есть в любом количестве.

«Такая диета помогает сохранить вес, что также важно для сердца. Я каждый раз сбрасывал его до аспирантского».

Точно сердце? Кардиолог называет болезни, похожие на стенокардию Подробнее

3. Придерживаться режима.

«Важно не просто высыпаться (7 часов сна – минимум для нормальной работы сердца), но и всегда ложиться спать в одно и то же время. Цикл сердечных сокращений учащается в течение дня и замирает, когда человек ложится спать. Это даёт сердцу возможность восстановиться».

4. Избегать сигарет и алкоголя.

Бокерия много лет был заядлым курильщиком, но бросил курить за один день. И много лет не употребляет алкоголя.

«При хроническом курении возникает спазм коронарных сосудов. В сердце попадает меньше крови и кислорода, из-за чего происходит сбой, который затем приводит к нарушениям ритма сердца. Алкоголь же ни в каких дозировках не приносит пользы. В организме он распадается на компоненты, один из которых – соляная кислота, которая повреждает нервные окончания желудка».

Защита от инсульта. Что делать при скачках давления Подробнее

5. Быть позитивным.

«Это главная привычка, позволяющая сохранить здоровье. Я, когда встаю утром, стараюсь сделать что-то, чтобы развеселить жену и поднять ей настроение».

Фактор здоровья

Согласно исследованиям, количество отмеренных нам лет определяет не столько система здравоохранения, сколько здоровый образ жизни. Но для его формирования в обществе нужны программы на национальном уровне. Это отмечал ещё в 1893 году председатель Первой Всероссийской гигиенической выставки Павел Сюзор: «Здоровый дух может находиться только в здоровом теле, здоровое тело – в здоровом жилище, а здоровое жилище – в здоровом городе». Бокерия уверен: «Наши усилия надо направить на создание пространства и условий, которые позволят человеку любого возраста и достатка заниматься здоровьем».