Нехватка витаминов и плохой сон. Причины усталости и как с ними бороться

Усталость, которую многие люди ощущают в конце напряженного рабочего дня, является совершенно нормальным состоянием. А вот длительное общее недомогание и повышенная утомляемость - признаки различных заболеваний и состояний.

Причины усталости могут быть как физическими, так и психическими, объясняет Елена СМИРНОВА, врач-гигиенист ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья».

В первом случае возникает временная неспособность мышц поддерживать оптимальную физическую нагрузку, которая тем более выражена, чем сильнее нагрузки. Умственная усталость проявляется в снижении познавательной способности, признаками которой становятся сонливость и снижение концентрации внимания.

Если после отдыха усталость проходит, то это физиологическая усталость. Патологическая усталость (астения), напротив, не зависит от объема нагрузок и сохраняется на протяжении длительного времени.

Итак, разберемся в причинах усталости и в том, как с ними бороться.

Нехватка витаминов

Речь идет в первую очередь о витаминах категории B, D, C, а также о калии, железе, магнии, йоде и т. д.

Что делать: возможно, придется пересмотреть пищевые привычки и добавить в рацион рыбные, мясные продукты, субпродукты, яйца, натуральные молочные продукты, зеленолистные овощи, орехи и семена, а также завести привычку принимать солнечные ванны.

Кстати, соблюдение режима труда и отдыха, полноценное питание и сон помогают избежать переедания или недоедания, берегут от злоупотребления кофеином и, как следствие, могут быть профилактикой усталости.

Ресурсы истощены… 6 правил, чтобы побороть весеннюю депрессию Подробнее

Депрессия

При депрессивных состояниях апатия и общая слабость являются одними из признаков.

Что делать: если вы понимаете, что это состояние длится уже достаточно долго, вредит вашей профессиональной деятельности и взаимоотношениям с родными, необходимо обратиться к врачу.

Какой вид физической активности оптимален в пожилом возрасте? Подробнее

Мало движения

Малоподвижный образ жизни приводит к чувству слабости и боли в теле в связи с длительным пребыванием в неестественной позе.

Что делать: регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, насыщению кислородом всех систем организма, достижению баланса в гормонах, способствуют высвобождению эндорфинов, увеличивают выносливость, улучшают настроение, помогают нормализовать сон и повышают настроение.

Некачественный сон

Недостаток сна приводит к чувству разбитости, усталости, отсутствию концентрации.

Статья по теме

Как определить недосып?

Что делать: соблюдать правильный режим дня: спать не менее 7-9 часов, стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не пренебрегать водными процедурами по утрам и вечерам, практиковать вечерние прогулки, заниматься спортом, не лишним будет и прием успокаивающих травяных настоев и чаев.

Оформление материалов Б. РОМАНОВА