Какой вид физической активности оптимален в пожилом возрасте?

• Подскажите, какой вид физической активности все же оптимален в пожилом возрасте? И как себя заставить чем-то заняться? Вера Петровна, Гомель

Быть физически активным нужно обязательно. Врачи подчеркивают, что в любой ситуации главное — не засиживаться на диване. Поэтому даже пятиминутная зарядка — это полезно. Начните хотя бы с неё. «Для сохранения здоровья пожилым людям нужно регулярно практиковать занятия физической активностью. 60-летним, например, и тем, кто старше, находящимся в хорошей физической форме, желательно ежедневно практиковать умеренную аэробную нагрузку (ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде летом, лыжи зимой) по 30 минут и пару раз в неделю заниматься силовыми упражнениями», — говорит врач-невролог Татьяна ДОНСКИХ.

Проблемы могут возникнуть у тех, кто не привык к спорту и движению. «Многих людей, не привыкших к спорту, пугает даже мысль о предстоящих физических нагрузках, они поначалу рассматривают упражнения как наказание. Поэтому начать с пятиминутной зарядки или даже ограничиться только ею — уже хорошо! Суть зарядки скрыта в названии. Эти утренние упражнения заряжают тело на весь день: разогревают мышцы, оживляют связки и суставы, разгоняют кровь по телу после ночного сна, нормализуют дыхание, придают бодрости, повышают настроение и развивают самодисциплину», — говорит невролог.

Главное правило долголетия: дополнительная физическая нагрузка обязательна Подробнее

Поэтому важно не лениться, не искать причин для того, чтобы отлеживаться на диване. Сначала можно себя буквально заставлять, а потом получится втянуться, а то и вовсе найти единомышленников. Врачи отмечают, что от выполнения даже таких простых рекомендаций пожилые люди чувствуют себя комфортнее.