Не позволяй себе лениться. Старение меньше поражает активные органы

Ожидаемая продолжительность жизни в Беларуси у женщин составляет 79,4 года, у мужчин - 69,3 года. Как в любом возрасте оставаться в ясном уме?

Рассказывает геронтолог, академик Владимир Шабалин.

Лидия Юдина, АиФ: - Владимир Николаевич, существуют несколько способов, позволяющих рассчитать свой биологический возраст и предполагаемую продолжительность жизни. Насколько они надежны?

Владимир Шабалин: - Определение биологического возраста — для клинической практики дорогое и бессмысленное удовольствие. Эти исследования применяются только в научной медицине. Интерес человека к своему биологическому возрасту связан, главным образом, с продолжительностью предстоящей жизни. Но! Во-первых, элемента случайности в жизни (травмы, стресс, опасный вирус или несчастный случай) никто не отменял. Во-вторых, смерть никогда не наступает от старости (полного истощения жизненных ресурсов), а чаще происходит из-за поломки двух-трех слабых звеньев организма. Предсказать, когда это произойдет, медицина пока не в состоянии.

Продолжительность жизни не предскажут и генетические исследования. Изучение генома долгожителей показало, что отдельных генов, отвечающих за срок жизни, не существует. А что касается продления жизни, то на сегодняшний день известен только один достоверный способ — это постоянное физическое и умственное развитие, непрерывное движение вперед, в том числе и в старости.

40 лет — время задуматься. Какие привычки помогут стать долгожителем Подробнее

Выше планку!

— В СССР пенсия по старости была введена в 1932 году. Тогда же был установлен пенсионный возраст — 55 лет для женщин и 60 лет для мужчин. Почему была выбрана именно эта планка?

— Принимая решение о пенсионном возрасте, в России ориентировались на западные страны — в частности, на США и Германию, где для выхода на пенсию был выбран этот возрастной барьер. До середины прошлого века срок 55-60 лет считался пределом активного возраста человека, поскольку позже у людей возникают когнитивные проблемы, которые, якобы, делают их работу неэффективной.

— Недавно пенсионный возраст был увеличен на 5 лет. Неужели за столь короткий срок люди так сильно изменились?

— Люди действительно стали стареть позже — это факт, признанный Всемирной организацией здравоохранения. Сегодня по стандартам ВОЗ молодость продолжается до 45 лет (а всего лишь век назад этот возраст уже считался старческим), после периода молодости человек вступает в средний возраст — период расцвета профессиональной активности — который продолжается до 60 — 65 лет.

Статья по теме

Голова решетом. Как сохранить ясный ум до глубокой старости?

Мы живем в уникальное время. В течение последних ста лет произошел возрастной демографический взрыв. Помимо того, что средняя продолжительность жизни увеличилась вдвое (с 35-40 лет — в начале прошлого века, до 75-80 лет — в начале текущего), многократно возросла доля людей старшего возраста. А что касается биологического омоложения, то в этом может убедиться любой человек старше 40-45 лет, сравнив свое фото с фотографией, например, своего дедушки в том же возрасте. Это объясняют разными причинами — успехами здравоохранения, научно-техническим прогрессом, который облегчил наш быт, социальными удобствами и т. д. Однако на мой взгляд, дело в другом. Это подарок, который нам делает наша «Богиня-Эволюция». Решив задачу по увеличению численности людей, она сконцентрировала свое внимание на старших возрастных группах для того, чтобы дать возможность более длительное время развиваться головному мозгу человека — высшей точки развития живой материи. Поэтому сегодня биологическое совершенствование интеллекта homosapiens определяют именно пожилые люди.

— Однако к мнению пожилых прислушиваются только на Востоке. В остальном мире считается, что пожилой человек уже не способен воспринимать новое.

— Личность в старости совмещает в себе сложную композицию прошлого и настоящего. При этом многочисленные исследования показали, что процесс развития человека принципиально безграничен, так как развитие представляет собой основной способ существования личности. Интеллектуальные способности в пожилом возрасте в известной степени ослабевают, но одновременно и совершенствуются. Ослабление интеллекта с возрастом проявляется в некотором замедлении восприятия, уменьшении объективности мышления и косности суждений. Однако, при обследовании памяти у лиц в возрасте 70–90 лет отмечено снижение механического запоминания, в то время как логическая память сохраняется, в большей степени ослабевает образная память, но смысловая остаётся достаточно сохранной. У пожилого человека снижаются когнитивные способности, но креативные сохраняются. Примером тому является тот факт, что большинство изобретений было сделано людьми зрелого возраста. Великие произведения также в основном создавались мастерами, которые даже по современных меркам были людьми старческого возраста. Лев Толстой, Бернард Шоу, Микеланджело, Репин, Айвазовский и многие другие выдающиеся личности свои лучшие произведения создали в возрасте 70-80 лет и старше.

Кукушка по-научному. Новые маркеры скажут, сколько лет жизни осталось Подробнее

Надо отказаться от стереотипных представлений о старшем возрасте как о периоде доживания и исключения большинства жизненных возможностей. Наоборот, это ещё один период полноценной и продуктивной во всех отношениях жизни. Сегодня большинство людей, достигшие шестидесятилетия, не считают себя старыми и не оставляют мысли о продолжении профессиональной деятельности. И большинство из них действительно способны приносить пользу. Результаты геронтопсихологических исследований убедительно свидетельствуют о том, что работники в возрасте 60 — 65 лет, при сравнении с молодыми, отстают от последних на 25% в скорости работы, но вдвое превосходят их по точности и тщательности ее выполнения.

Что касается высоких должностей, то человек только с годами нарабатывает опыт, необходимый для руководства большими коллективами. Это позволяет ему избежать многих подводных камней, что возможность предприятию успешно работать и развиваться. Отправлять руководителей старше 60-65 лет на пенсию — это не что иное, как разбазаривание ценного кадрового фонда.

Займитесь делом

— Вы говорите о руководителях и великих мастерах. Какой смысл так долго работать рядовому учителю, врачу или мастеру на заводе?

— Для того, чтобы прожить дольше. Долгая жизнь — это всегда жизнь ради цели. Люди, которые выходят на пенсию для того, чтобы отдохнуть, обычно быстро выходят «в тираж». Человек не может жить без предметной трудовой деятельности, которая даёт пищу и уму, и душе, и телу. Если он перестает работать, он начинает выдумывать себе болезни и ходить по врачам, а главное — быстро деградировать.

Статья по теме

Топ-7 советов инструктора. Как начать и не бросить тренировки?

Понуждать себя к систематическому труду важно в любом возрасте — от школьной скамьи до седых волос. Лень — вневозрастная проблема. Если объявить детям, что школу можно посещать по желанию, многие ли из них будут ходить на уроки? Так же важно — для блага общества и самого человека — понуждать пожилых людей к посильному труду. Доказано, что чем выше у человека умственная нагрузка — тем ниже вероятность развития у него старческого слабоумия. Мозг, как и мышечная система, быстро слабеет без должной нагрузки!

Труд — это самый мощный геропротектор! Причина большинства наших недугов — лень, безволие, малая двигательная активность. Ни один лентяй не достиг глубокой старости. Существует общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего работает. Все выключенное из действия обречено на быстрое вырождение и гибель.

— Но как поддержать свое интеллектуальное долголетие тем, кто уже вышел на пенсию?

— К сожалению, большинство программ для старшего поколения ориентированы на развлечения, на досуг — курсы макраме, вязания крючком, в лучшем случае —танцы, скандинавская ходьба и т. д. Польза физической нагрузки для здоровья неоспорима, но для развития индустриального общества такой подход имеет весьма вторичное значение. Важно другое, нужно чтобы человек сохранил не только биологическое, но также интеллектуальное и профессиональноедолголетие. После выхода на пенсию можно организовать либо свое дело. Современный интерес государства к малому бизнесу предоставляет для этого широкие возможности. Можно предложить свои услуги и большому бизнесу, или даже освоить новую профессию, близкую к предыдущей, благо сегодня для этого существует масса предложений.

Привычки долгожителя. Какие правила позволят дожить до 100 лет? Подробнее

При всём при том, несмотря на всю многогранность деятельности человека, основную ответственность за продолжительность и качество собственной жизни он должен нести сам. Необходимо максимально сместить акцент ответственности за продолжительность и качество жизни на себя, считая здравоохранение и социальные службы, лишь вспомогательным элементом в защите, поддержке и укреплении здоровья. Основой психологии пожилого возраста должна стать мотивация на долголетие. Долголетие есть следствие гармонии человека с естественной средой существования. Самое главное в этой гармонии — психологический комфорт в общении с людьми и удовольствии от жизни в целом.

Ну и в итоге, возьмите на вооружение 7 заповедей долголетия.

1. Вырабатывайте глубокую устойчивую личную мотивацию на долгожительство;
2. Принимайте ответственность за собственное здоровье на себя;
3. Формируйте рациональный режим интеллектуальной и физической активности;
4. Будьте уверены в том, что процесс старения — это механизм развития личности, а не деградации;
5. Постоянно помните, что жизненный опыт позволяет пожилому человеку глубже познать и понять самого себя, осознанно определять свое место в обществе;
6. Воспитывайте в себе высокую духовность, вырабатывайте понимание сущности жизни, оптимистический взгляд на жизнь, мудрое, философское отношение ко всем жизненным невзгодам;
7. Чаще вспоминайте молитву древнего мудреца: «Дай мне, Боже, силы на то, что я могу сделать, помоги мне смириться с тем, что я сделать не в состоянии, и научи меня отличать первое от второго».