Привычки долгожителя. Какие правила позволят дожить до 100 лет?

Жить до старости нам без старости — это идеальный сценарий для каждого. Но что поможет его осуществить? Специалисты отмечают, что при желании этого легко можно добиться, тем более что есть специальные привычки долгожителя. Какие именно, aif.ru рассказал психолог, член Экспертного совета кафедры «Трансперсональная психология» Академии социальных технологий Эдуард Грабарь.

Продлить свою жизнь и прожить ее здоровым, максимально качественно и активно — это очень достойная цель, отмечает специалист. «К сожалению, она начинает интересовать людей в слишком зрелом возрасте, когда сделано слишком много ошибок, ведь до 30 лет мы вообще ощущаем себя почти бессмертными и вечно молодыми», — сетует Эдуард Грабарь.

В 2019 году было опубликовано исследование, в котором установлено, что клетки нашего тела резко снижают синтез белков в 3 этапа — 34, 60 и 78 лет, предупреждает эксперт. И чем выше и качественней будет уровень физического, телесного состояния к этим периодам, тем в лучшей форме мы будем находиться.

Теории долгих лет: правила тех, кто прожил дольше века Подробнее

Какие привычки стоит освоить?

Эдуард Грабарь отмечает, что есть ряд практических рекомендаций, как поддержать себя на самом высоком уровне физического и психического состояния. Все они, подчеркивает психолог Грабарь, имеют подтверждения в виде авторитетных, достаточно многочисленных исследований. Итак, для сохранения активного долголетия нужны: 

Достаточная физическая активность, которая включает в себя как минимум 60-100 минут в день анаэробной активности — бег, эллипсоид, теннис. Этот вид активности поддерживает на уровне вашу сердечно-сосудистую систему и стимулирует мозг синтезировать нейромедиаторы удовольствия. К сожалению, просто 10 тыс. шагов в день не подходят (хотя и лучше, чем лежание на диване), предупреждает Эдуард Грабарь. 3 раза в неделю стоит уделить время поднятию тяжестей — тренажеры, гантели. Эти занятия укрепляют костную ткань и поддерживают объем мышечной. Главное — помнить, что мы за умеренность в нагрузках и не стремимся выиграть конкурс «Мистер Вселенная».

Ограничение калорий: большое число исследований установили, что снижение количества калорий на треть (при условии, что вы и так не объедаетесь) существенно увеличивает продолжительность жизни.

Какие наши годы… В чем секрет долгожителей из разных стран? Подробнее

Контроль витамина D и магния в организме. Все микроэлементы и витамины важны, но некоторые находятся в хроническом дефиците, и это сокращает продолжительность жизни и снижает ее качество. Поддерживайте необходимый уровень витамина D, находясь на солнце (но используя солнцезащитные средства), и употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием магния (подойдут качественные БАДы с магнием) — тут стоит проконсультироваться с врачом по дозировке и курсу.

Использование антиоксидантов — это вещества, помогающие удалять мусор (свободные радикалы) из клеток. Употребляйте в пищу действительно значительное количество овощей, фруктов и трав. Это источник антиоксидантов. К сожалению, прием БАДов-антиоксидантов дает не те результаты, на которые мы рассчитываем, отмечает Эдуард Грабарь. Видов антиоксидантов много, и они должны приниматься комплексно. Также они могут расщепляться в ЖКТ или снижать синтез собственных антиоксидантов внутри клеток.

Употребление сенолитиков — препаратов, которые удаляют состарившиеся клетки из тела человека. Ученые доказали, что разрушение этих клеток делает тело биологически моложе, соответственно, улучшается здоровье и продляется жизнь. Что касается БАДов (а сенолитики — это категория биодобавок), всегда уделяйте внимание производителю и покупайте препараты, изготовленные только в той стране, где существуют жесткие требования именно к биодобавкам. Опять же стоит проконсультироваться со специалистом.

Статья по теме

Разжать в груди пружину. Как помочь себе в состоянии стресса и тревоги

Не забывать, что кортизол — это гормон стресса. Хронический стресс — это причина многих заболеваний, ухудшающих здоровье и сокращающих время жизни. Поддерживать уровень кортизола в норме позволяют медитации, общение с приятными людьми, забота о домашних питомцах, тот же теннис. Важный момент — антикортизольные действия. Они должны быть ежедневными и в системе.

Итог: только регулярность и системность правильных действий даст вам возможность жить максимально долго, качественно и с удовольствием. «Чем раньше вы начнете заниматься антивозрастной программой, тем лучше и проще добиться хороших результатов. Но начать это делать никогда не поздно!» — подытоживает Эдуард Грабарь.