Легкость в теле. Ей запретили двигаться, а она стала тренером по пилатесу

Светлана ТАРЛЕЦКАЯ каждый день занимается суставной гимнастикой, нейрофитнесом, пилатесом и тренирует других. Движение было и остается смыслом её жизни, хотя на пути к пониманию этого ей пришлось пережить практически приговор врачей.

- После 40 лет меня начали беспокоить боли в области верхней части бедра, стало трудно долго ходить, сидеть и даже лежать. На приёме у врача услышала: «Ну что вы хотите? Это возраст. Суставы закономерно разрушаются». А потом я увидела свой диагноз - врожденная дисплазия тазобедренного сустава и коксоартроз второй степени. Мне прописали лекарство, реабилитационные упражнения и ограничение двигательной активности, за исключением йоги и пилатеса.

Для меня это был шок. Я хореограф по образованию, движение для меня - жизнь!

Несколько лет я следовала рекомендациям врачей, перепробовала все препараты, делала какие-то упражнения. Но лекарства перестали помогать, упражнения особого эффекта не имели, маячила перспектива операции по замене тазобедренного сустава.

Какое-то время я находилась в подвешенном состоянии, не понимая, что делать дальше. Невозможность полноценно двигаться очень влияла на мое физическое и психоэмоциональное состояние. Но я боец по жизни. Дочь уже подросла, у меня появилось больше свободного времени, и я решила снова танцевать! Сальса, аргентинское танго! И сразу вернулось ощущение радости, какой-то наполненности жизни. Но боль никуда не делась, очень изматывала, я не могла двигаться амплитудно, как мне хотелось. Тогда поняла: надо что-то серьезно в жизни менять.

«Нужен простор». Она вернулась в деревню спустя 12 лет, и не пожалела Подробнее

КОНЦЕНТРАЦИЯ

К счастью, в это время я практиковала осознанность, училась слушать и слышать себя. Задала себе вопрос: а если не надо зарабатывать деньги, чем бы я занималась? И ответ был очевидный: движение и еще раз движение, полноценное и разнообразное.

Я приняла решение поменять профессию. В то время я работала в школе, была уважаемым преподавателем, и до пенсии оставалось всего ничего! И вдруг в 52 года - такие кардинальные перемены! Школьная администрация была в шоке. Но я твердо решила, что стану тренером по пилатесу, помогу себе, а потом и другим.

Опасения, конечно, были. Насколько я буду востребована в фитнес-индустрии в своем возрасте? Долго избавлялась от «синдрома самозванца», окончила несколько профессиональных школ и курсов по фитнесу, нейрофитнесу, фейсфитнесу, потоковому движению, изучила фасциальный тренинг... Сейчас мне 57 лет, я тренер-инструктор групповых занятий по пилатесу. И я продолжаю обучаться! Только за последние три месяца прошла курсы «Биохакинг мозга. Как понять свои эмоции и управлять ими», «Танцевальная терапия. Как восстановить здоровье после COVID-19». Жизнь в очередной раз бросила мне вызов, и пришлось искать ответ в разных областях.

Брошь с характером. История экономиста, ставшего успешным дизайнером Подробнее

КОНТРОЛЬ

Сейчас я чувствую себя лучше, чем в 40, - много танцую, хожу, не ощущая боли. Мой мозг обучается и запоминает активнее, чем 10 лет назад. Это не только личный опыт - мои клиенты тоже чувствуют прилив сил, у них улучшаются сон и настроение, уходят боли.

Ограничений по возрасту для занятий пилатесом почти нет. Одной моей клиентке было 62, из них 29 лет она прожила с болями после тяжелой травмы. Спустя 5 месяцев занятий она сказала: «Боже, как давно я не ощущала такую легкость в теле!» А вообще, я бы предложила заниматься пилатесом уже с подросткового возраста, когда появляется осознанность и формируется ответственность за свои действия и движения. Единственное условие для всех - предварительная консультация с врачом. Если противопоказаний к занятиям нет - смело действуйте!

Долго и счастливо. Истории пар, проживших бок о бок более полувека Подробнее

ДЫХАНИЕ

Еще одно важное условие перед началом тренировок - протестировать паттерн дыхания и паттерн шага. Когда они в порядке, быстрее запускается механизм реабилитации. Грамотный тренер первым делом проведет такое тестирование. Если же вы занимаетесь самостоятельно - сами обращайте внимание на дыхание. Особенно сейчас, в период стрессов. Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха, и мы выдыхали весь углекислый газ. Если пропустить объяснение химических процессов в теле, то просто запомните: мы выдыхаем стрессы, тревоги, агрессию, не накапливаем их в себе.

Еще один «домашний совет» - «дышите» всем телом, а не только грудной клеткой. «Вдыхайте» даже животом и боками - давление должно распространяться вниз, в поясницу, в таз. Это хорошо для здоровья пищеварительной системы, почек и органов малого таза. Держите руки на этих участках, чувствуйте, как тело на вдохе расширяется во всех направлениях, а потом сужается при длинном выдохе, все ткани и костные структуры возвращаются на место.

Желаю вам двигаться регулярно, разнообразно и с удовольствием! Движение вырабатывает гормон радости дофамин! Я для себя сделала вывод - пока двигаюсь, я живу полноценно!

Помогаем телу. Простые советы для тех, кто страдает варикозом Подробнее

СПРАВКА

Пилатес - система физических упражнений, более 100 лет назад разработанная американским тренером Йозефом Пилатесом для реабилитации после травм. Изначально автор назвал свою систему «контрологией» - полной координацией между телом, умом и духом.

Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Результатом регулярных и технически точных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.

Паттерн дыхания - соотношение компонентов нашего дыхательного акта (длительность фаз, глубина дыхания, динамика потоков воздуха).

Паттерн шага - образец нашего шага, последовательность движений.