Космический ЗОЖ. Какие 10 простых привычек сохранят молодость

Все мы знаем, что космонавты проходят самый серьезный отбор, в первую очередь по состоянию здоровья, как физическому, так и психологическому. Сохранение здоровья — это не только активное и здоровое долголетие, но и возможность бросить вызов самому себе. 

1. Высыпайтесь. 

Здоровый и крепкий сон — это светлая голова на весь день. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, а спать не менее 7-8 часов. Позаботьтесь об организации спального места:

• Подберите удобную кровать и матрас, подушку и одеяло, способствующие здоровому сну.
• Обеспечьте хорошую вентиляцию и достаточное количество свежего прохладного воздуха.
• Любой источник света может нарушить регуляцию сна, также не используйте телефоны и планшеты перед сном.
• Поддерживайте чистоту и порядок.

На боку или в обнимку. Сомнолог назвал самую полезную позу сна Подробнее

2. Питайтесь правильно и осознанно.

Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависят от еды. Употребляйте больше фруктов и овощей, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Выбирайте только свежие продукты, ешьте по расписанию. Пейте больше чистой воды. 

Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и многих других тяжелых болезней. 

3. Больше двигайтесь и проводите время на свежем воздухе.

Двигательная активность — главное условие нормальной работы всего организма человека. Начните с небольших изменений, таких как ежедневные прогулки или занятия йогой. Старайтесь быть активными в повседневной жизни, больше ходите пешком. Выберите интересные занятия для себя, например плавание, растяжка или занятия на тренажерах. А если вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 30 минут в день. К вашему сведению, тренировки у космонавтов занимают значимую часть рабочего дня при пребывании на орбите, потому как сохранение мышц критически важно для эффективной адаптации при возвращении на Землю.

ЗОЖ пожилых. Гериатр о том, как людям в возрасте поддерживать активность Подробнее

4. Личная гигиена.

Соблюдение правил личной гигиены позволяет сохранить свое здоровье, продлить и улучшить качество жизни, а также предупредить появление многих заболеваний.

Личная гигиена включает уход за телом (полостью рта, руками, кожей, ногтями, волосами); выбор одежды, соответствующей погодным условиям; содержание в чистоте жилища и рабочего места; использование только индивидуальных предметов быта.

5. Откажитесь от спиртных напитков и курения.

Алкогольная зависимость вызывает гибель нейронов, постепенно разрушает клетки печени, повреждает поджелудочную железу и сердце, снижает иммунитет, оказывает негативное влияние на эректильную функцию. 

Курение оказывает пагубное воздействие на все системы органов, но больше всего страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, и возрастает риск онкологии. 

100 грамм с прицепом. Помогало ли подорожание водки в борьбе с пьянством? Подробнее

6. Тренируйте мозг.

Уделяйте время освоению новых навыков и знаний, учите стихи, играйте в настольные игры, решайте кроссворды, особенно это важно в старшем возрасте. Самый простой способ тренировки мозга — отказаться от привычных автоматических действий, ведь любое новое поведение в привычной ситуации активизирует нейронные связи.

7. Соблюдайте режим дня.

Определите время для тренировок, приема пищи, работы и отдыха. Постарайтесь придерживаться этого распорядка. Через некоторое время это войдет в привычку, и вы сможете чувствовать себя лучше и быть более продуктивными.

8. Следите за своим здоровьем.

Не пренебрегайте диспансеризацией и профилактическими осмотрами, это то, что доступно каждому ежегодно. Проверки организма позволят выявить заболевания на ранних стадиях и предотвратить их развитие. Не игнорируйте болезненные ощущения или другие симптомы, не занимайтесь самолечением, а как можно скорее обратитесь к врачу.

Вакцина от слабоумия. Врач объяснил, какие ещё прививки делать после 30 лет Подробнее

9. Своевременная вакцинация — наша общая защита.

Вакцинация не только в детстве, но и во взрослой жизни является наиболее эффективной мерой профилактики инфекционных болезней, обеспечивает снижение заболеваемости и смертности, увеличивает продолжительность жизни и здорового долголетия, повышает качество жизни при многих хронических заболеваниях, предотвращает госпитализацию и уменьшает экономические затраты.

10. Управляйте своими эмоциями.

Применяйте техники релаксации и медитации для снижения уровня стресса и лучшей концентрации на положительных мыслях. Это — неотъемлемая часть жизни, и научиться справляться со стрессом необходимо, чтобы сохранить психическое здоровье.

Старайтесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее.