Как укрепить иммунитет с наступлением холодов? Советы врача-иммунолога

Люди с крепким иммунитетом редко болеют в сезон простуд, легче переносят всевозможные ОРВИ и остаются на ногах даже тогда, когда многие отлеживаются с температурой. Наш иммунитет будет зависеть не только от витаминов, но и от внимательного отношения к нашему здоровью. Как же укрепить иммунитет с наступлением холодов? На этот вопрос отвечает врач-иммунолог Янина СМОЛЬНОВА.

Одна из сторон профилактики, о которой следует помнить, но о которой многие забывают: когда вокруг все болеют, важно не только укрепить иммунитет, но и уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции. Чем меньше бактерий и вирусов попадет в организм, тем проще будет иммунитету с ими справляться. Поэтому:

• Не посещайте мест, где много людей, если это возможно. Соблюдайте дистанцию.

• Если рядом с вами окажется больной человек, у которого кашель, например, носите маску в общественных местах. Либо тут же постарайтесь отойти от человека на определенное расстояние.

• Перед выходом на улицу нанесите на одежду эфирные масла с противовирусным действием (мятное, эвкалиптовое, например), чтобы продезинфицировать вдыхаемый вами воздух.

• Протирайте руки антисептиком или чаще мойте руки.

• Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа, делайте влажную уборку.

Существует ли врожденная защита от COVID-19? Подробнее

Пища:

• Ешьте антиоксиданты. Чтобы получать их как можно больше, сервируйте свой стол разноцветными фруктами и овощами. Апельсины и морковь, вишня и сладкий красный перец, стебель сельдерея и киви, дыня и лук, свекла и черника. Помимо этого, мед, лимон и имбирь с чаем помогут вашему иммунитету стать крепче.
•  Принимайте витамины, которые вам может посоветовать врач.
•  Не употребляйте много пустых калорий: фастфуд, чипсы, сухарики, печенье, конфеты и т.д. Они не поставляют вашим клеткам никаких необходимых веществ, а большинство из них вообще причиняют здоровью вред.

Правда ли, что люди с сильным иммунитетом тяжелее переносят коронавирус? Подробнее

Дополнительные советы:

• Сон. Враг иммунитета номер один — недостаток сна. Вашему организму ни за что не хватит ресурсов перенести сезонный грипп легко, если вы игнорируете режим.
• Нужно снижать уровень стресса. Наш организм эволюционно приспособлен к напряжению: убеганию, борьбе, выживанию. Однако стресса не должно быть чересчур, ведь повышенный уровень напряжения ослабляет иммунную систему. Со стрессом помогает справляться и общение с животными. Это своеобразный антистресс.
• Общение. Расширяйте круг общения. Идите в различные студии, где люди обожают компании и душевно открыты. Спортивные кружки, языковые курсы и т. д. Старайтесь быть позитивным: умение находить хорошее — нарабатываемый навык. Он привнесет больше радости и смеха в нашу жизнь, второе, как мы знаем, продлевает жизнь.
• Ведите активный образ жизни. Пожалуй, нет такого же простого, доступного и действенного средства укрепить иммунитет, как спорт. Регулярная физическая нагрузка снижает риск остеопороза и сердечных проблем, укрепляет мышцы и сосуды, сокращает шансы заболеть. Хотя бы час выделяйте на прогулку (например, от дома до работы). Либо старайтесь в свободное время уделить 10-15 минут простой гимнастике.