Как тренировать память? Полезные советы, чтобы оставаться в тонусе

Память – способность человека запоминать, хранить, фиксировать и узнавать всевозможные сведения. Эту способность можно назвать навыком.

Память напоминает мышцу: чем активнее ее тренируешь, тем лучше она развивается. Что мешает и помогает запоминать? Для начала разберемся, почему у многих людей память очень плохая. На самом деле здесь все просто: если у человека мало интересов и он не занимается умственным трудом, то ему просто нечего запоминать – нет такой необходимости. Перед тем как заняться тренировкой памяти, эти люди должны начать вести активный образ жизни, больше читать, найти какие-нибудь увлечения. Только после этого можно будет приступать к специальным упражнениям.

Образы и конспекты

Любые сведения легче запомнить, если представить их в виде какого-то образа. Но самое главное – досконально понимать то, что необходимо зафиксировать в голове. Не пытайтесь запомнить что-то за короткое время – да, возможно, вы добьетесь результата, но эффект будет краткосрочным, очень скоро вы забудете информацию. Важно постоянно повторять и прокручивать в голове нужные сведения. Было бы здорово завести дневник для записи всевозможных событий, интересных мыслей, планов на будущее. Полезно также конспектировать новую информацию. В процессе письма вы обдумываете свои записи, и мозг начинает лучше и эффективнее функционировать.

Статья по теме

Почему дома я все знаю, а на контрольной забываю?

Усердный труд

Чтобы тренировать память, придется усердно трудиться. Существуют некоторые правила, которые нужно неукоснительно соблюдать, и уже через месяц-другой можно будет оценить первые результаты.

1. Читая книгу или слушая преподавателя, например, на курсах в университете третьего возраста, включайтесь в этот процесс полностью. Не оглядывайтесь по сторонам и не занимайтесь в это время другими делами.

2. Самостоятельно вспоминайте забытую информацию. Забыли адрес приятеля, имя актрисы? Даже не вздумайте заглядывать в справочник, словарь или Интернет! Да, вспомнить будет сложно, но вы уж постарайтесь.

Держим в уме. 12 простых способов остановить деградацию мозга Подробнее

3. Учите стихи. Возьмите себе за правило каждый день выучивать хотя бы один стишок. Пусть даже он состоит из четырех строчек – это лучше, чем ничего. А когда вся семья соберется за столом, можете рассказать его. Не получается учить сложные стихотворения? Найдите какое-нибудь детское. Не игнорируйте этот способ, так как он очень хорошо помогает тренировать память и мышление.

4. Всегда придумывайте ассоциации к каким-нибудь образам или явлениям. Пусть они будут необычными и забавными: так вам будет интереснее.

5. Считаете, что вязание и вышивание – это прерогатива пожилых женщин? Ну уж нет, в этом вы ошибаетесь. Вы даже не представляете, насколько благоприятно эти занятия воздействуют на мозг. Попробуйте также бисероплетение и макраме.

6. Читайте как можно больше. Отдавайте предпочтение серьезной литературе. Закончив чтение, запишите на листке имена действующих лиц и сюжет. Хватит нескольких строк. Это замечательное упражнение для памяти. Так вы сможете держать в голове сюжеты множества книг.

В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за... Подробнее

7. Помните: воображение способно помочь вам запомнить новую информацию. Есть люди, которых работа обязывает держать в памяти большие числа. Знаете, в чем их секрет? Они активно пользуются своим воображением. Для них за каждой цифрой кроется какой-либо образ. Это может быть предмет, зверь, цветок. Например, восьмерка – неваляшка, единица – ветка, двойка – птица, шестерка – замок. Некоторые даже составляют в уме предложения с этими образами. К примеру, необходимо запомнить номер 222-18-00. Можно придумать следующее: три птицы, сидящие на ветке, заметили неваляшку, жевавшую две сушки.

8. Учите иностранные языки. Притом что, живя в Беларуси, вы можете использовать идеальный по своей простоте и доступности вариант – изучение белорусского языка. Специалисты считают: изучение иностранных языков помогает предотвратить старческое слабоумие. Да и память отлично тренируется.