В ясном уме. Как улучшить память, когда вам немного за...

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга и возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами.

Как известно, старение – процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет в большинстве случаев нам по силам. «АиФ» собрал полезные советы, как улучшить память, когда вы чувствуете, что нуждаетесь в этом. 

Физические упражнения

Если обратиться к опыту людей преклонного возраста, которые отличаются хорошей физической формой и ясным умом, то один из главных ритуалов, которому они верны на протяжении многих лет, - регулярная физическая нагрузка.

Статья по теме

Диагноз поставит только врач. Где грань между деменцией и ухудшением памяти

Для правильной работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, поэтому так важно регулярно делать физические упражнения, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время физической активности улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Выраженный эффект дает и силовая подготовка. Многие тренируются дома, отшлифовав до автоматизма важный для них курс упражнений. Конечно, предварительно, прежде чем вы всерьез займетесь домашней гимнастикой, нужно проконсультироваться со специалистом, который поможет составить программу тренировок с учетом вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

Держим в уме. 12 простых способов остановить деградацию мозга Подробнее

Правильное питание

Также для хорошей работы мозга очень важно правильное питание. Что касается продуктов, которые улучшают память, то необходимо, чтобы в рационе были:

• цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;

• орехи, богатые витамином Е, регулярное употребление которого способствует улучшению памяти и предотвращает её ухудшение;

Статья по теме

Сказки «Доктора Брэгга». Американец и «главный зожник СССР» всем врал

• черника. Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Эти натуральные средства позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;

• рыба (жирные сорта), богатая жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, можно предотвратить нарушение умственных процессов;

• чёрная смородина, насыщенная витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;

• томаты, содержащие ликопин, который способен улучшить память в пожилом возрасте и справиться со слабоумием;

• шпинат, брокколи, богатые витамином K, который помогает пожилым людям улучшить память;

• шалфей. Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;

• розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

• мёд. Продукты, улучшающие память, в том числе мёд, оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;

• тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенных семян ежедневно.

Опять провалы? Как улучшить память в зрелом возрасте Подробнее

Разумная нагрузка памяти

Важно нагружать память. Как это правильно сделать? Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — все, что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, при которой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет вашей памяти на пользу.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

Старайтесь избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потере нервных клеток, из-за чего происходят снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга очень важно хорошо высыпаться каждый день.

В ТЕМУ

Простой совет: при старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в продаже представлен большой выбор блокнотов разных размеров и цветов. Каждый найдет что-то по своему вкусу. В таком органайзере можно фиксировать все важные даты и планировать дела – это позволяет «разгрузить голову».

КСТАТИ

Обращаем внимание, что первый специализированный периодический спецвыпуск для улучшения памяти, тренировки внимания, профилактики преждевременного старения недавно начал выходить в Беларуси в качестве ежемесячного вкладыша в газете «Аргументы и Факты».

Вместе со специалистами редакция готовит специальные упражнения, кроссворды, сканворды, ребусы и тесты, направленные на тренировку памяти.

Редакция «АиФ» уверена, что досуг для многих очень взрослых читателей заиграет новыми красками. Тем более сейчас, когда желательно временно не выходить из дома. Напоминаем, что самый надежный и проверенный способ регулярно читать «АиФ» – это оформить подписку себе и близким на любой адрес в Беларуси. Это можно сделать прямо на сайте www.aif.by.