Хворь в наследство. Кардиолог рассказала, как снизить риски болезней сердца

Наследственные заболевания — это не нечто пугающее и неотвратимое, подобное проклятию цыганки, а то, от чего нельзя отмахиваться, и что обязательно надо иметь в виду. Ведь чаще всего этим риском можно и нужно управлять. Как именно, АиФ рассказала врач-кардиолог высшей квалификационной категории,  Марина Лубашевская.

«Большую роль в развитии всех болезней (в частности, сердечно-сосудистых), играет наследственность, — рассказывает врач-кардиолог. — Поэтому человек должен знать обо всех имеющихся у него и членов семьи сердечно-сосудистых факторах риска. Ведь часть из них можно снизить, остальные — держать под контролем. Это не даст заболеванию развиться до угрожающих размеров, и поможет избежать смертельно опасных последствий».

Зачем изучать родословную

Как известно, факторы риски делятся на те, на которые можно повлиять, изменив свой образ жизни, и те, с которыми мы ничего поделать не можем.

К первым можно отнести вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), избыточную массу тела, психоэмоциональный стресс, малоподвижный образ жизни, нарушения сна, повышенный уровень холестерина. Корректировать все эти моменты следует не только людям, в чьих семьях сердечно-сосудистые катастрофы случались часто и в нетипично раннем возрасте, но и всем остальным, кто хочет прожить долго и сохранить сердце здоровым.

Ко второй группе факторов риска помимо неблагоприятной наследственности относятся: пожилой возраст, мужской пол, физиологическая или хирургическая менопауза у женщин. Этим людям проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний следует под врачебным контролем, и, возможно, для этого понадобится медикаментозная терапия. Но ни в коем случае нельзя употреблять препараты на свое усмотрение, поскольку, по словам нашего эксперта, чрезмерное применение БАД является один из факторов риска развития заболеваний сердца и сосудов. «Особенно важно контролировать здоровье тем людям, в семьях которых встречались некорродируемые факторы риска, к которым относятся: ранние мозговые инсульты, инфаркты миокарда и сахарный диабет, возникшие в возрасте до 50 лет», — говорит эксперт.

Стук сердца. Врач пояснил, как инфаркт проявляет себя за два дня до смерти Подробнее

Про консервы и соленья забудьте

«Длительность нормального сна человека должна составлять не менее 7 часов в сутки, — говорит врач-кардиолог. — Если говорить про массу тела, то она должна приближаться к идеальной̆ - индекс массы тела должен составлять менее 25. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается очень просто — вес (в кг) нужно разделить на рост в метрах (в квадрате)». По мнению Лубашевской, оптимальная калорийность питания для человека с нормальным весом должна составлять от 1500 до 2000 ккал (разброс в цифрах объясняется полом, уровнем физической активности, характером работы). Потребление белка независимо от пола должно составлять 1 г на 1 кг массы тела в сутки, углеводов — до 50 г/сут, жиров — до 80 г/сут. Желательно вести дневник питания. Настоятельно рекомендуется избегать жирных и сладких блюд, отдавая предпочтение овощам, фруктам, злаковым и хлебу грубого помола. Потребление соли надо ограничить до 5 г/сутки, поскольку эта приправа содержит натрий, который задерживает воду в организме, и как следствие, повышает артериальное давление. Лучше заменить соль приправами и пряностями (или лимонным соком). По этой же причине стоит избегать солений-копчений, колбас и консервов. А вот потребление калия, наоборот, стоит увеличить (его много в свежих фруктах, овощах, кураге, печёном картофеле)», — объясняет Лубашевская.

Без перекусов и пропусков еды. Как сформировать пищевые привычки? Подробнее

Бросай курить, вставай на лыжи

Естественно, придется жестко ограничить, а лучше исключить, никотин и алкоголь. Если без горячительных напитков совсем никак не обойтись, крепкое спиртное лучше заменить сухими красными винами, богатыми полезным для сердца антиоксидантом ресвератролом. Но даже сухое вино следует употреблять изредка и в крайне небольших количествах (не более 1 бокала).

«При гиподинамии (сидячая работа более 5 часов в сутки, физическая активность менее 10 часов в неделю), следует включить в распорядок дня регулярные физические тренировки — по 4-5 раз в неделю по 30-45 минут, — рассказывает врач-кардиолог — В приоритете пешие прогулки, теннис, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, работа в саду, плавание. Только учтите, что при физической̆ нагрузке число сердечных сокращений не должно увеличиваться более чем на 20–30 в минуту».

32 убийственные причины. Ученые доказали: фастфуд и чипсы вреднее табака Подробнее

32 убийственные причины. Ученые доказали: фастфуд и чипсы вреднее табака Подробнее

С препаратами — осторожнее!

И еще. По словам эксперта, юношам с некорродируемыми факторами риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, занимающимся спортом, нельзя злоупотреблять пищевыми добавками для наращивания мышечной̆ массы и анаболическими стероидами. А женщинам, имеющим гипертонию, стоит отказаться от пероральных контрацептивов. А что касается психоэмоционального стресса, его лучше всего контролировать правильным образом жизни — для этого надо по возможности сократить продолжительность рабочего дня и домашние нагрузки, избегать работы в ночную смену и длительных командировок. «Режим работы и отдыха, поверьте, при постоянном соблюдении, творит чудеса», — уверяет эксперт.